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CONSEILS POUR LʼEXERCICE
Ce banc vous aidera à développer vos muscles
abdominaux supérieurs et inférieurs. Prenez soin à ne
pas exagérer lʼeffort durant les quelques premières
semaines de votre programme dʼexercices.
AVERTISSEMENT :
de commencer ce programme ou tout autre
programme dʼexercices, veuillez consulter
votre médecin. Ceci est particulièrement
important pour les personnes âgées de plus
de 35 ans et les personnes ayant eu des prob-
lèmes de santé.
REDRESSEMENTS DES JAMBES
Allongez-vous sur le banc, saisissez les coussinets mousse et déployez vos jambes comme indiqué. Élevez les
jambes lentement avec un élan régulier; évitez les mouvements rapides et brusques. Retournez lentement à la
position initiale. Répéter.
REDRESSEMENTS ASSIS
Allongez-vous sur le banc et coincez vos pieds sous les grands coussinets mousse comme indiqué. Fléchissez
vers lʼavant à la taille en gardant le dos droit jusquʼà la position assise indiquée. Retournez lentement à la posi-
tion initiale. Répéter.
Pour tirer le maximum de vos exercices, une bonne
méthode est importante. Pour chacune des répéti-
tions, utilisez vos muscles abdominaux pour vous
redresser sur un élan constant et sans heurts.
Effectuez toujours des étirements pendant quelques
minutes avant et après chaque entraînement.
Avant
Assurez-vous dʼavoir suffisamment dʼeau à portée de
la main lors de lʼexercice et buvez-en régulièrement
pour éviter la déshydratation. Si vous sentez la
défaillance, lʼétourdissement ou lʼessoufflement à
tout moment durant lʼexercice, cessez immédiate-
ment et commencez le retour à la normale.
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