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COMMENT UTILISER LE RAMEUR
COMMENT RÉGLER LA RÉSISTANCE
Pour varier
l'intensité de vos
exercices, vous
pouvez régler
la résistance
ressentie quand
vous tirez la
barre du rameur.
Pour augmenter
la résistance,
tournez le bouton
de la résistance
dans le sens des
aiguilles d'une
montre ; pour
réduire la résistance, tournez le bouton dans le sens
contraire des aiguilles d'une montre. IMPORTANT :
pour ne pas endommager le bouton de la résis-
tance, arrêtez de tourner quand vous sentez que
cela devient difficile.
COMMENT RAMER SUR LE RAMEUR
Asseyez-vous sur le siège, placez vos pieds dans les
pédales et réglez les sangles sur vos pieds. Tenez la
barre du rameur, les paumes vers le bas.
Un entraînement de rameur correcte est divisé en trois
phases :
1. La première phase est l'ATTAQUE. Glissez
le siège vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux
touchent presque votre poitrine. Tirez la barre du
rameur jusqu'à ce que vos mains soient proches
de vos pieds.
2. La deuxième phase est la PROPULSION.
Poussez vers l'arrière avec vos jambes. Penchez-
vous légèrement vers l'arrière, au niveau des
hanches (pas de la taille), en gardant votre dos
droit. Alors que vous tendez les jambes, tirez la
barre du rameur vers votre poitrine. Gardez les
coudes vers l'extérieur.
3. La troisième phase est le RETOUR. Vos jambes
devraient être quasiment tendues. Continuez à tirer
la barre du rameur jusqu'à ce que vos mains soient
à la hauteur de votre poitrine.
Après la phase de retour, tendez les bras vers l'avant
et tirez le siège vers l'avant à l'aide de vos jambes.
Répétez en effectuant chaque phase d'un mouvement
fluide. Il est important de respirer normalement quand
vous ramez ; ne retenez jamais votre respiration.
Bouton de la
Résistance
COMMENT FAIRE DES EXERCICES DE FLEXION
AVEC LE RAMEUR
Montez sur
la plaque des
pieds, face au
rameur. Tenez la
barre du rameur,
les paumes vers
le bas.
Continuez à
tirer la barre du
rameur jusqu'à
ce que vos
mains soient à la
hauteur de votre
poitrine. Gardez
le dos droit et les coudes le long du corps. Ensuite,
baissez les mains jusqu'à la position de départ.
Répétez cette étape autant de fois que vous le désirez.
COMMENT DÉPLACER LE RAMEUR
Placez-vous derrière le rameur et soulevez le stabili-
sateur arrière jusqu'à ce que le rameur roule sur les
roulettes. Ensuite, déplacez doucement le rameur
jusqu'à l'emplacement souhaité, puis baissez-le
jusqu'au sol.
Soulevez
ici
14
Plaque
des
Pieds
Roulette
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