Organisation D'une Séance D'entraînement; Débutant Jour Durée Intensité - CARDIOSTRONG EX90 Plus Montage Et Mode D'emploi

9. Journal d'entraînement
Tenez un journal d'entraînement. Indiquez la date, le pouls au repos, le pouls de
charge, le pouls de repos, le niveau d'intensité, le temps, la distance, la dépense
calorique et le niveau de fitness.
10. Récompensez-vous
Offrez-vous quelque chose d'agréable après avoir atteint votre but d'entraînement
partiel. Allez au sauna ou la piscine. Buvez un shake protéiné ou mangez une bonne
salade.t
5.3 Organisation d'une séance d'entraînement
Nous vous conseillons 2 jusqu'à 3 entraînements par semaine.Avant chaque séance,
une phase d'échauffement (Warm-Up) de 5min doit être effectuée. L'entraînement se
termine par une phase de Cool-Down et d'étirements.
Echauffement env. 5 min.
Jour Durée Intensité
Lun 20 Min. Tempo lent,sans résistance 30 Min. Tempo modéré tenir une
Mer 20 Min. Tempo lent,sans résistance 30 Min. Tempo modéré tenir une
Ven 20 Min. Tempo lent,sans résistance 30 Min. Tempo modéré tenir une
Dans la deuxième semaine augmentez
de temps en temps la vitesse pendant 2-3
minutes. Conservez la fréquence cardiaque.
Jour Durée Intensité
Lun 25 Min. Tempo lent,sans résistance 35 Min. Tempo modéré tenir une
Mouvement dynamique des grands groupes mu
sculaires avec une intensité inférieure. La tempéra
ture corporelle augmente et le métabolisme est
stimulé.
SEMAINE 1 + 2
Débutant
SEMAINE 3 + 4
Débutant
Avancé
Durée Intensité
faible résistance
faible résistance
faible résistance
Dans la deuxième semaine,
augmentez brièvement la vitesse.
Avancé
Durée Intensité
faible résistance
33