Table des Matières
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8. Manuel des exercices
L'exercice avec ce rameur permet un entraînement parfait du
mouvement pour renforcer les groupes musculaires importants
et le système cardiovasculaire.
Notes générales pour l'entraînement.
8.1 Fréquence de l'entraînement
Pour améliorer la condition physique aussi que la forme à long
terme, nous vous recommandons de vous entraîner au moins
trois fois par semaine. C'est la fréquence d'entraînement
moyenne pour un adulte afin d'obtenir un succès à long terme
ou une forte combustion des graisses. À mesure que votre
niveau de forme physique augmente, vous pouvez également
vous entraîner tous les jours. Il est particulièrement important
de s'entraîner à intervalles réguliers.
8.2 Intensité d'entraînement
Structurez soigneusement votre entraînement. L'intensité
d'entraînement doit être augmentée graduellement, de sorte
qu'aucun phénomène de fatigue de la musculature ou du
système de locomotion ne se produise.
8.3 Entraînement axé sur la fréquence cardiaque
Pour votre zone de battements personnelle, il est recommandé
de choisir une gamme d'entraînement aérobie. Les
augmentations de performance dans la gamme d'endurance
sont principalement obtenues par de longues unités
d'entraînement dans la gamme aérobie.
Trouver cette zone dans le diagramme d'impulsion cible ou
faites vous guider par les programmes de battements. Vous
devez compléter 80% de votre temps d'entraînement dans
cette plage aérobie (jusqu'à 75% de votre battements
maximum).
Dans les 20% restants du temps, vous pouvez incorporer des
pics de charge, afin de déplacer votre seuil aérobie vers le haut.
Avec le succès de l'entraînement qui en résulte, vous pouvez
ensuite produire plus de performance à la même impulsion, ce
qui signifie une amélioration de votre forme physique.
Si vous avez déjà de l'expérience dans l'entraînement contrôlé
par impulsions, vous pouvez adapter votre zone de battements
à votre plan d'entraînement ou à votre condition physique.
8. Training manual
Exercising with this rower enables a perfect movement training
for strengthening important muscle groups and the cardio-
circulatory system.
General notes for Training.
8.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance long term condition,
we recommend to train at least three times a week. This is
the average training frequency for an adult in order to obtain
long-term condition success or high fat burning. As your fitness
level increases, you can also train daily. It is particularly
important to train in regular intervals.
8.2 Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity should be
increased gradually, so that no fatigue phenomenon of the
musculature or the locomotion system occurs.
8.3 Heartrate orientated training
For your personal pulse zone it is recommended that an aero-
bic training range is chosen. Performance increases in the
endurance range are principally achieved by long training units
in the aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or be guieded by the
pulse programs. You should complete 80 % of your training
time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse).
In the remaining 20% of the time, you can incorporate load peaks,
in order to shift your aerobic threshold upwards. With the resulting
training success you can then later produce higher performance
at the same pulse, meaning an improvement of your physical
shape.
If you already have some experience in pulse-controlled trai-
ning, you can match your desired pulse zone to your special
training plan or fitness status.
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