Publicité
Machine Translated by Google
ROØVELSER
1. Roing
Trener lår, armer, skuldre, rygg og midje
- Ta tak i roarmene; flytt rullestolsetet så langt frem som mulig.
- Skyv med bena og trekk med armene samtidig.
Mens du gjør det, kjør rullestolsetet bakover til armene er bøyd. Pust ut mens du gjør
det.
– Ikke rett ut bena hele veien. Dette beskytter kneleddene.
- Gå tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Utfør 10-25 roingsykluser (= 1 sett).
- Ta en kort hvilepause på ca ett minutt og
starte et nytt sett. Tre sett på rad anbefales.
2. Gjensidig roing
Trener armer, skuldre, rygg
- Ta tak i roarmene; bøy bena litt.
- Uten å flytte setet eller rette ut bena, trekk den ene roarmen mot brystet så langt som
mulig.
- Skyv roarmen tilbake til utgangsposisjonen samtidig som du drar den andre roarmen mot
brystet.
- Trekk og skyv roarmene vekselvis med begge armene.
Pust normalt mens du gjør dette.
- Utfør 10-25 roingsykluser (= 1 sett).
- Ta en kort hvilepause på ca ett minutt og
starte et nytt sett. Tre sett på rad anbefales.
3. Trekning og tøying
Trener hofter, overarmer, rygg, magemuskler
- Ta tak i roarmene; bøy så langt som
frem så langt som mulig mens du holder bena nesten strake.
- Trekk begge roarmene mot deg mens du retter ut overkroppen.
Pust ut mens du gjør det.
- Pust inn når du går tilbake til startposisjonen.
- Utfør 10-25 roingsykluser (= 1 sett).
- Ta en kort hvilepause på ca ett minutt og
starte et nytt sett. Tre sett på rad anbefales.
Fare:
Dette er en strekkøvelse - så ikke bruk høy radmotstand -
sto opp.
4. Armkrøller
Trener biceps muskler (fremre overarm)
- Ta tak i roarmene og bøy bena litt
og strekke armene nesten helt ut.
- Trekk roarmene så nært brystet som mulig.
Pust inn mens du gjør det.
- Gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Utfør 10-25 roingsykluser (= 1 sett).
- Ta en kort hvilepause på ca ett minutt og
starte et nytt sett. Tre sett på rad anbefales.
Spesielt hint:
For i øvelse 2, 3, 4 styres ikke rullestolsetet av datamaskinens sensor -
ters kjører, viser ikke datamaskinen noen verdier for COUNT
(antall roslag) og TOT for disse øvelsene. COUNT (totalt antall slag).
9
Publicité
