Publicité
Machine Translated by Google
CVIÿENÍ NA VESLOVACÍM TRENAŽÉRU
1. Veslovani
Trenuje stehna, paže, ramena, záda a pas
- uchopte veslovací páky do zábÿru; zajeÿte na posuvném sedáku co
nejvíce dopÿedu.
- Tisknÿte nohy k sobÿ a souÿasnÿ vytahujte ramena.
Pojíždÿjte s posuvným sedákem tak daleko dozadu, až budete with paže ohnuté.
Pÿitom vydechnÿte.
- Nenatahujte nohy úplnÿ. Tím si šetÿíte kolenní klouby.
- Vraÿte se zpÿt do výchozí polohy, a pÿitom se nadechnÿte.
- Proveÿte 10-25 veslaÿských cyklÿ (= 1 sadu).
- Dejte si krátkou asi minutovou pÿestávku a zaÿnÿte s novou sadou.
Doporuÿujeme provádÿt tÿi sady po sobÿ
2. Stÿídavé veslování
Trenuje paže, ramena, záda
- Trenuje paže, ramena, záda
- Uchopte veslovací páky do zábÿru; lehce pokrète nohy.
- Zatáhnÿte every veslovací páku, aniž byste pojíždÿli sedákem nebo
natahovali nohy, co nejvíce smÿrem k hrudníku.
- Zatlaÿte tuto veslovací páku zpÿt do výchozí polohy a souÿasnÿ pÿesuÿte druhou
veslovací páku smÿrem k hrudníku.
- Vytahujte a zatlaÿujte veslovací páky stÿídavÿ obÿma rukama.
Pÿitom normálnÿ dýchejte.
- Proveÿte 10-25 veslaÿských cyklÿ (= 1 sadu).
- Dejte si krátkou asi minutovou pÿestávku a zaÿnÿte s novou sadou.
Doporuÿujeme provádÿt tÿi sady po sobÿ
3. Vytahování a protahování
Trenuje kyÿle, paže, záda, bÿišní svaly
- Trénuje kyÿle, paže, záda, bÿišní svaly
- Uchopte veslarské páky do zábÿru; uten se dopÿedu tak daleko, jak
je til jen možné, pÿiÿemž držíte nohy témÿÿ rovnÿ.
- Vytáhnÿte obÿ veslovací páky smÿrem k sobÿ, pÿiÿemž narovnáte horní ÿást tÿla.
Pÿitom vydechnÿte.
- Nadechnÿte se, zatímco se vracíte do výchozí polohy.
- Proveÿte 10-25 veslaÿských cyklÿ (= 1 sadu).
- Dejte si krátkou asi minutovou pÿestávku a zaÿnÿte s novou sadou.
Doporuÿujeme provádÿt tÿi sady po sobÿ.
Pozor:
Jedná se o protahovací cviÿení – proto nenastavujte vysoký odpor veslo -
vaní.
4. Ohýbání paží
Trenuje bicepsové svaly (pÿední strana nadloktí)
- Uchopte veslovací páky do zábÿru, pokrÿte mírnÿ nohy a roztáhnÿte
temÿÿ úplnÿ své paže.
- Pÿitáhnÿte veslovací páky co nejblíže k hrudníku.
Pÿitom se nadechnÿte.
-
Pÿi vydechování se vraÿte do výchozí polohy.
- Proveÿte 10-25 veslaÿských cyklÿ (= 1 sadu).
- Dejte si krátkou asi minutovou pÿestávku a zaÿnÿte s novou sadou.
Doporuÿujeme provádÿt tÿi sady po sobÿ.
Oppgaver:
Vzhledem k tomu, že pÿi cviÿeních 2, 3 a 4 není posuvný sedák propojen se snímaÿem
poÿítaÿe, nezobrazují se pÿi tÿchto cviÿeních hodnoty per COUNT (poÿet zábÿacÿ p. COUNT
(celkový poÿet zábÿrÿ veslovací páky).
45
Publicité
