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READJUST RESISTANCE AS DESIRED (lâchez
les poignées et réajustez la résistance comme
désiré) apparaîtront peut-être sur l'écran principal.
3. Enregistrez le nombre de séries et de répétitions
que vous comptez effectuer pour un exercice.
Pour entrer le nombre de séries que vous
prévoyez de faire, appuyez sur les touches + et –
de Séries [SETS]. Pour entrer le nombre de répéti-
tions que vous prévoyez de faire, appuyez sur les
touches + et – de Répétitions [REPS].
Remarque : si vous n'enregistrez pas le nombre de
séries et de répétitions que vous comptez effectuer,
la console comptera le nombre total de répétitions
que vous avez effectué durant votre entraînement.
4. Effectuez l'exercice.
Si vous avez enregistré un nombre de séries et de
répétitions, la console comptera les répétitions et
les séries que vous avez effectuées. Quand vous
avez effectué l'exercice, répétez les étapes 2 et 3
ci-dessus pour les exercices suivants.
5. Débranchez le transformateur.
Lorsque vous avez terminé votre entraînement,
débranchez le transformateur de la prise 120 volts.
UTILISATION DES PROGRAMMES
1. Branchez le transformateur.
Branchez le transformateur dans une prise murale
de 120 volts (voir BRANCHER LE SYSTEME DE
RESISTANCE à la page 20). Important : branchez
toujours le transformateur quand vous utilisez le
système de résistance.
Remarque : si aucune touche n'est pressée ni aucun
câble n'est tiré pendant dix minutes, la console se
mettra en veille. Appuyez sur n'importe quelle touche
pour recommencer votre entraînement.
2. Sélectionnez un programme.
Quand la console est allumée, les mots MANUAL
MODE (mode manuel) apparaissent sur l'écran
principal. Pour sélectionner un programme,
appuyez sur une des neuf touches de programme.
L'indicateur sur la touche sélectionnée s'allume.
Remarque : la console offre trois programmes pour
la partie supérieure du corps, trois programmes
pour les abdominaux et le dos et trois programmes
pour la partie inférieure du corps. Si vous voulez
travailler la partie supérieure de votre corps et si
votre but est de perdre du poids, par exemple,
appuyez sur la touche LOSE WEIGHT (perdre du
poids) sous les mots UPPER BODY (la partie
supérieure du corps).
3. Echauffez-vous pendant cinq minutes sur le
rameur.
Quand un programme est sélectionné, les mots
CARDIO ROW (rameur cardio) apparaissent sur
l'écran principal. Pour vous échauffer, faites des
exercices de rameur pendant que l'écran principal
affiche un compte à rebours de 5 minutes.
Remarque : pour voir la position correcte des exerci-
ces de rameur, référez-vous au guide d'exercice
inclus. Si le niveau de résistance est trop élevé ou trop
bas, sélectionnez un niveau de résistance différent en
appuyant sur les touches de résistance + et –.
4. Réglez le niveau de résistance et le nombre de
séries et de répétitions pour l'exercice, si désiré.
Le nom d'un exercice du programme est affiché
sur l'écran principal. Le niveau de résistance
recommandé et le nombre de séries et de répéti-
tions recommandées pour l'exercice sont affichés
sur les trois écrans sous l'écran principal.
Le niveau de résistance recommandé et le nombre
de séries et de répétitions recommandées peuvent
être trop élevés ou trop bas pour vous selon des fac-
teurs comme votre taille et votre condition physique.
Si vous le désirez, réglez le niveau de résistance et
le nombre de séries et de répétitions en appuyant
sur les touches + et - sous chaque écran.
5. Pratiquez les exercices.
Alors que vous vous entraînez, la console compte le
nombre de séries et de répétitions que vous effectuez.
Quand l'exercice est complété, le mot RESTING
(repos) apparaît sur l'écran principal. Il est recom-
mandé de vous reposer pendant le compte à
rebours sur l'écran principal.
6. Effectuez les exercices restants du programme.
Après avoir complété un exercice du programme,
appuyez sur la touche Suivant et le nom de l'exer-
cice suivant apparaît sur l'écran principal. Répétez
les étapes 4 et 5 ci-dessus pour l'exercice.
Remarque : le programme peut vous demander
d'effectuer le même exercice deux fois de suite,
avec des niveaux de résistance différents et des
nombres différents de séries et de répétitions. Si
vous désirez sauter une partie du programme,
appuyez sur la touche Suivant pour avancer
jusqu'à l'étape suivante du programme.
Lorsque vous avez terminé le programme, les mots
WORKOUT COMPLETE (entraînement terminé)
s'affichent à l'écran principal.
7. Débranchez le transformateur.
Lorsque vous avez terminé votre entraînement,
débranchez le transformateur de la prise 120 volts.
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