Exercices D'échauffement - HOMCOM A90-252V91 Instructions D'assemblage

8 EXERCICES D'ECHAUFFEMENT
Exercice d'échauffement et de détente : Un programme d'exercice réussi doit comprendre des exercices
d'échauffement, d'aérobic et d'apaisement. Le nombre d'exercices doit commencer par au moins deux ou trois
fois par semaine, pour passer à quatre ou cinq fois par jour après quelques mois. L'échauffement est une
partie importante de votre programme de remise en forme et ne doit pas être sauté. Effectuer un exercice
d'échauffement avant votre séance d'entraînement peut vous aider à préparer votre corps à des exercices
plus intenses, car cela aide les muscles à se réchauffer, à s'étirer, à améliorer la circulation sanguine, à
augmenter le pouls et à fournir plus d'oxygène aux muscles. Après l'exercice d'aérobic, des exercices
d'échauffement répétés peuvent également réduire les douleurs musculaires. Nous recommandons les
exercices d'échauffement et d'apaisement suivants.
1. Étirement:
Les genoux sont légèrement courbés, le corps se penche
lentement vers l'avant, laissez le dos et les épaules se
détendre, les mains touchent les orteils autant que
possible. Maintenez cette position pendant 10 à 15
secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois
2. L'étirement du tendon:
Asseyez-vous sur un coussin propre, tendez une jambe,
puis placez l'autre jambe vers l'intérieur de manière à ce
qu'elle s'ajuste parfaitement à l'intérieur de la jambe
droite et essayez de toucher l'orteil avec votre main.
Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis
détendez-vous. Répétez 3 fois pour chaque jambe
3. L'étirement du mollet et du talon :
Se tenir au mur avec les deux mains ou se tenir debout
avec un pied en arrière, garder les pattes arrière droites,
les talons touchent le sol et s'inclinent vers le mur.
Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis
relâchez. Répétez 3 fois pour chaque jambe
4. Étirement des quadriceps:
Prenez l'équilibre avec votre main gauche ou la table,
puis étendez votre main droite vers l'arrière et saisissez
le talon droit et tirez-le lentement vers vos hanches
jusqu'à ce que vous sentiez les muscles devant vos
cuisses. Maintenez cette position pendant 10 à 15
secondes, puis relâchez.
5. Étirement du muscle sartorius (muscle situé à
l'intérieur de la cuisse) :
La plante des pieds est opposée, les genoux sont
orientés vers l'extérieur, et les deux mains saisissent les
pieds et tirent vers l'aine. Maintenez cette position
pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois
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