Table des Matières
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➢ Reportez-vous aux instructions pour régler la bande de course au centre.
13.2.6 Bruit anormal de fonctionnement.
➢ Vérifiez si les vis de la machine sont desserrées et si la bande de course doit être lubrifiée.
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DIRECTIVES EN MATIERE D'EXERCICE
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Consultez votre mé decin avant de commencer un programme d'exercice ou d'entraî nement. Veuillez suivre les
conseils et les instructions du médecin pour l'entraî nement.
✓
Fixez vos objectifs avec votre médecin au préalable, assurez-vous que le plan est ré aliste et commencez le
programme d'entraî nement avec facilité .
✓
Vous pouvez ajouter des exercices d'aérobic à votre programme d'entraî nement, comme la marche, le jogging, la
natation, la danse ou le vélo. Vérifiez toujours le pouls. Si vous n'avez pas de moniteur électronique de
battements cardiaques, demandez à votre médecin comment mesurer le pouls à la main ou au cou. En outre,
vous devez fixer la fré quence cardiaque cible en fonction de votre âge et de votre bien-être physique.
✓
Buvez beaucoup d'eau pendant l'exercice. Vous devez reconstituer l'humidité perdue à la suite d'un exercice
excessif pour éviter la déshydratation. Évitez de boire beaucoup d'eau ou de boissons glacées, et la température
de votre eau ou boisson est é gale à la température ambiante.
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EXERCICES D'ECHAUFFEMENT
Exercice d'échauffement et de détente : Un programme d'exercice réussi doit comprendre des exercices
d'échauffement, d'aérobic et d'apaisement. Le nombre d'exercices doit commencer par au moins deux ou trois
fois par semaine, pour passer à quatre ou cinq fois par jour après quelques mois. L'échauffement est une
partie importante de votre programme de remise en forme et ne doit pas être sauté. Effectuer un exercice
d'échauffement avant votre séance d'entraî nement peut vous aider à préparer votre corps à des exercices
plus intenses, car cela aide les muscles à se réchauffer, à s'étirer, à améliorer la circulation sanguine, à
augmenter le pouls et à fournir plus d'oxygène aux muscles. Après l'exercice d'aérobic, des exercices
d'échauffement répétés peuvent également réduire les douleurs musculaires. Nous recommandons les
exercices d'échauffement et d'apaisement suivants.
1.
Étirement :
Les genoux sont légèrement courbé s, le corps se penche lentement
vers l'avant, laissez le dos et les épaules se détendre, les mains
touchent les orteils autant que possible. Maintenez cette position
pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez. Répé tez 3 fois
2.
L'étirement du tendon :
Asseyez-vous sur un coussin propre, tendez une jambe, puis placez
l'autre jambe vers l'intérieur de manière à ce qu'elle s'ajuste
parfaitement à l'intérieur de la jambe droite et essayez de toucher
l'orteil avec votre main. Maintenez cette position pendant 10 à 15
secondes, puis dé tendez-vous. Répétez 3 fois pour chaque jambe
3.
L'étirement du mollet et du talon :
Se tenir au mur avec les deux mains ou se tenir debout avec un pied
en arrière, garder les pattes arrière droites, les talons touchent le sol
et s'inclinent vers le mur. Maintenez cette position pendant 10 à 15
secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois pour chaque jambe
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