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Exercices aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être "aérobic."
L'exercice aérobic requiert de large quantité d'oxygè-
ne durant une période de temps prolongée. Ceci aug-
mente la demande faites au coeur pour pomper le
sang aux muscles et cela demande aussi plus d'effort
aux poumons pour oxygéner le sang. Pour un entraî-
nement aérobic, ajustez l'intensité de votre exercices
jusqu'à ce que vos pouls s'approche du nombre le
plus élevé dans votre zone d'entraînement.
COMMENT MESURER VOTRE POULS
Vous pouvez prendre votre pouls à l'aide de ce moni-
teur de pouls inclus.
Une autre façon
de mesurer votre
pouls est de placer
deux doigts sur
votre poignet
comme indiqué.
Comptez les batte-
ments de votre
coeur pendant six
secondes. Multipliez le résultat par 10 pour calculer
votre pouls. Par exemple, si vous comptez 14 batte-
ments de coeur pendant une durée de six secondes,
votre pouls est de 140 battements par minute. (Une
période de six secondes est conseillée parce que le
pouls diminue rapidement quand vous arrêtez vos
exercices.)
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GUIDE D'EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure trois étapes:
Un échauffement, qui consiste de 5 à 10 minutes
d'étirements et d'exercices simples. Un échauffement
convenable augmente la température de votre coeur,
et accélère votre pouls et votre circulation sanguine
pour préparer votre corps pour l'exercice.
Des exercices dans votre zone d'entraînement, qui
consistent de 20 à 30 minutes d'exercices avec votre
pouls dans votre zone d'entraînement. (Durant les
premières semaines de votre entraînement, ne gar-
dez pas votre pouls dans votre zone d'entraînement
pendant plus de 20 minutes.)
Des exercices de retour à la normale, qui consis-
tent de 5 à 10 minutes d'étirements. Cela augmentera
la flexibilité de vos muscles et vous adera à com-
battre les courbatures et les problèmes qui survien-
nent après l'exercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au
moins un jour de repos entre chaque entraînement.
Après quelques mois d'exercices réguliers vous pou-
vez entreprendre jusqu'à cinq entraînements par
semaine si vous le désirez. Attention: Assurez-vous
de progresser à votre propre rythme pour ne pas
vous exténuer. Un entraînement excessif ou mal
fait peut causer des problèmes de santé. La clé du
succès d'un programme d'exercices repose avant
tout sur la régularité.
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