Table des Matières
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ENTRETIEN ET PROBLÈMES
Inspectez et serrez toutes les pièces de votre vélo
d'appartement régulièrement. Le vélo d'appartement
peut être nettoyé à l'aide d'un chiffon doux humide.
Évitez de renverser des liquides sur la console, et
gardez la console éloignée des rayons directs du
soleil ou la console pourrait être endommagé
CHANGER LES PILES
Si la console ne fonctionne pas correctement, les
piles devraient être remplacées. Pour remplacer les
piles, référez-vous à l'étape 5 de l'assemblage à la
page 6.
CONSEILS DE MISE EN FORME
ATTENTION: Avant de commencer ce pro-
gramme d'exercices ou tout autre program-
me, consultez votre médecin. Ceci est tout
particulièrement important pour les per-
sonnes agées de plus de 35 ans ou les per-
sonnes avec des problèmes de santé.
ATTENTION: Le détecteur de pouls n'est pas
un appareil médical. De nombreux facteurs
tel que les mouvements de l'utilisateur pen-
dant l'exercice peuvent rendre la lecture du
pouls moins sûre. Le détecteur ne sert qu'à
donner une idée approximative des fluctua-
tions de pouls lors de l'exercice.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de vous entraîner à une inten-
sité correcte. Le niveau d'intensité correct peut être
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COMMENT NIVELER LE VÉLO D'APPARTEMENT
Si le vélo d'appar-
tement n'est pas à
plat sur le sol, tour-
nez un ou les deux
coussinets stabili-
sateurs jusqu'à ce
que le vélo d'ap-
partement est
nivelé.
trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère.
Le tableau montre le pouls recommandé pour brûler
de la graisse et pour les exercices aérobiques.
Pour trouver le pouls qui vous convient, localisez pre-
mièrement votre âge au bas du tableau (les âges sont
arrondis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez les
trois nombres au-dessus de votre âge. Les trois
nombres sont votre "zone d'entraînement." Le nombre
inférieur est le pouls recommandé pour brûler de la
graisse; le nombre du milieu est recommandé pour
brûler de la graisse au maximum; le nombre supérieur
est le pouls pour l'exercice aérobique.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous
devez faire votre exercice à une intensité relativement
basse pendant une période de temps soutenu.
Pendant les premières minutes de votre entraînement,
votre métabolisme utilise les calories d'hydrate de car-
bone qui sont facilement accessibles comme source
d'énergie. Ce n'est qu'après les premières minutes
d'exercices que votre métabolisme commence à utili-
ser la graisse comme énergie. Si votre but est de brû-
ler de la graisse, ajustez l'intensité de votre exercice
jusqu'à ce que votre pouls soit près du nombre le plus
bas dans votre zone d'entraînement quand vous vous
entraînez.
Pour brûler un maximum de graisse, ajustez l'intensité
de vos exercices jusqu'à ce que votre pouls soit près
du nombre au milieu de votre zone d'entraînement
quand vous vous entraînez.
Coussinets
Stabilisateurs
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