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CONSEILS DE MISE EN FORME
ATTENTION:
Avant de com-
mencer ce programme dÕexercices (ou un
autre), veuillez consulter votre mŽdecin. Ceci
est tout particuli•rement important pour les
personnes agŽes de plus de 35 ans ou celles
ayant dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ.
Le dŽtecteur de pouls nÕest pas un instrument
mŽdical. De nombreux facteurs tels que les
mouvements de lÕutilisateur pendant lÕexerci-
ce, peuvent rendre la lecture du pouls moins
prŽcise. Le dŽtecteur ne sert quÕˆ donner une
idŽe approximative des fluctuations de pouls
lors de lÕexercice.
Les exercices suivants vous aideront ˆ organiser votre
programme dÕexercices. Rappelez-vous que ces
conseils sont de nature gŽnŽrale. Pour plus de dŽtails
concernant lÕexercice, obtenez un livre rŽputŽ sur le
sujet ou consultez votre mŽdecin.
INTENSITƒ DE LÕENTRAëNEMENT
Que votre but soit de bržler de la graisse ou de forti-
fier votre syst•me cardiovasculaire, la clŽ pour obtenir
les rŽsultats dŽsirŽs est de sÕentra"ner ˆ une intensitŽ
correcte. Le niveau dÕintensitŽ correct peut •tre trouvŽ
en utilisant votre pouls comme point de rep•re. Pour
trouver votre pouls adŽquat trouvez le chiffre corres-
pondant ˆ votre ‰ge dans le tableau (les ‰ges sont
arrondis par Žtape de dix ans). Ensuite, trouvez les
deux nombres sous votre ‰ge. Les deux nombres sont
votre zone dÕentra"nement.
Pour mesurer votre pouls, utilisez le dŽtecteur de
pouls sur la console. Si votre pouls est trop ŽlevŽ ou
trop bas rŽglez la vitesse du tapis roulant au besoin.
Bržler de la Graisse
Pour bržler de la graisse efficacement, vous devez
vous entra"ner ˆ un niveau dÕintensitŽ relativement
bas pendant une pŽriode de temps prolongŽe. Durant
les premi•res minutes dÕexercice, votre corps utilise
des calories
dÕhydrate de carbone qui sont facilement
accessibles comme source dÕŽnergie. Apr•s quelques
minutes seulement, votre corps commence ˆ utiliser
des calories de graisse en rŽserve comme source
dÕŽnergie. Si votre but est de bržler de la graisse, ajus-
tez la vitesse du tapis roulant jusquÕˆ ce que votre
pouls sÕapproche vers lÕextrŽmitŽ basse de votre zone
dÕentra"nement.
Exercice AŽrobic
Si votre but est de fortifier votre syst•me cardiovascu-
laire, votre entra"nement devrait •tre ÒaŽrobic.Ó
LÕexercice aŽrobic requiert de large quantitŽ dÕoxyg•-
ne durant une pŽriode de temps prolongŽe. Ceci aug-
mente la demande de sang que le coeur doit pomper
vers les muscles, et la quantitŽ de sang que les pou-
mons doivent oxygŽner. Pour un entra"nement aŽro-
bic, rŽglez la vitesse du tapis roulant jusquÕˆ ce que
votre pouls sÕapproche au milieu de votre zone dÕen-
tra"nement.
GUIDE DÕEXERCICES
Chaque entra"nement devrait inclure les trois Žtapes
suivantes:
ƒchauffementÑCommencez chaque entra"nement
par un Žchauffement de 5 ˆ 10 minutes. Un Žchauffe-
ment correct Žl•ve la tempŽrature de votre corps, aug-
mente votre frŽquence cardiaque, ainsi que la circula-
tion pour vous prŽparer pour lÕentra"nement.
Exercices dans la Zone dÕEntra"nementÑApr•s
vous •tre ŽchauffŽ, augmentez lÕintensitŽ de vos exer-
cices jusquÕˆ ce que votre pouls soit dans votre zone
dÕentra"nement pendant 20 ˆ 60 minutes. (Durant les
premi•res semaines de votre programme dÕexercice,
ne maintenez pas votre pouls dans votre zone dÕen-
tra"nement pendant plus de 20 minutes). Respirez
profondŽment et de mani•re rŽguli•re quand vous
vous entra"nezÑne retenez jamais votre souffle.
Exercices de Retour ˆ la NormalÑFinissez chaque
entra"nement avec 5 ˆ 10 minutes d'Žtirements pour
revenir ˆ la normal. Cela augmentera la flexibilitŽ de
vos muscles et vous aidera ˆ prŽvenir les probl•mes
qui surviennent apr•s lÕexercice.
FRƒQUENCE DES ENTRAëNEMENTS
Pour maintenir ou amŽliorer votre forme physique,
faites trois entra"nements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entra"nement. Apr•s
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusquÕˆ cinq
entra"nements par semaine si vous le dŽsirez.
14
15. Ne mettez jamais le tapis roulant en marche
quand vous vous tenez sur la courroie. Tenez
toujours la rampe quand vous vous entra"nez
sur le tapis roulant.
16. Le tapis roulant peut se dŽplacer ˆ des
vitesses ŽlevŽes. Ajustez la vitesse progres-
sivement de mani•re ˆ Žviter des change-
ments de vitesse soudains.
17. Ne laissez pas le tapis roulant en marche
sans surveillance. Enlevez toujours la clŽ de
la console quand le tapis roulant nÕest pas
utilisŽ.
18. NÕessayez pas de soulever, de rabaisser ou
de dŽplacer le tapis roulant avant que ce der-
nier ne soit assemblŽ. (Voir ASSEMBLAGE
pages 5 et 6, et COMMENT DƒPLACER LE
TAPIS ROULANT ˆ la page 10). Pour pouvoir
soulever, abaisser, ou dŽplacer le tapis rou-
lant, vous devez •tre capable de soulever 20
kg sans difficultŽ.
19. Quand vous dŽplacez ou rangez le tapis rou-
lant dans la position de rangement, assurez-
vous que le loquet de rangement soit fermŽ
compl•tement.
20. Il doit y avoir un espace de 3 mm entre les
protections du rouleau et le rouleau arri•re
(voir le dessin ˆ la page 4). DŽbranchez le
cordon dÕalimentation et ajustez les
protections du rouleau, si nŽcessaire.
ATTENTION:
Avant de commencer un programme dÕexercices quel quÕil soit, veuillez
consulter votre mŽdecin. Ceci est tout particuli•rement important pour les personnes de plus de 35
ans ou pour les personnes ayant dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ. Veuillez lire toutes les instructions
avant lÕutilisation. ICON ne se tient pas responsable de toutes blessures ou dŽg‰ts matŽriels rŽsul-
tant de lÕutilisation du tapis roulant.
RŽfŽrez-vous au dessin de droite. Trouvez
lÕautocollant en anglais qui se trouve sur le
tapis roulant. Trouvez la feuille dÕautocol-
lants qui est incluse avec le tapis roulant.
Choisissez lÕautocollant avec le texte en
fran•ais et collez-le pardessus lÕautocollant
en anglais dŽjˆ placŽ sur le tapis roulant.
IMPORTANT: Si lÕautocollant nÕest pas ˆ sa
place, ou si vous ne pouvez pas le lire,
veuillez contacter le service ˆ la client•le
pour recevoir un nouvel autocollant (rŽfŽrez-
vous ˆ POUR COMMANDER DES PIéCES DE
REMPLACEMENT au dos de ce manuel). Collez le nouvel autocollant ˆ lÕendroit indiquŽ.
21. VŽrifiez et serrez toutes les pi•ces rŽguli•re-
ment.
22. NÕinsŽrez et ne laissez jamais tomber dÕobjet
dans les ouvertures du tapis roulant.
23. Ne changez pas lÕinclinaison du tapis roulant
en pla•ant des objets sous le tapis roulant ˆ
lÕavant ou ˆ lÕarri•re.
24. DANGER: Veillez ˆ toujours dŽbrancher le
cordon dÕalimentation avant dÕentamer les
procŽdures dÕentretien et dÕajustements
dŽcrites dans le manuel. NÕenlevez jamais le
capot du moteur ˆ moins dÕen •tre avisŽ par
un reprŽsentant de service autorisŽ. Les ajus-
tements autres que ceux dŽcrits dans ce
manuel ne doivent •tre effectuŽs que par un
reprŽsentant de service autorisŽ.
25. Ce tapis roulant est con•u pour •tre utilisŽ
dans votre maison. Le tapis roulant ne doit
pas •tre utilisŽ dans une institution commer-
ciale ou pour la location.
26. Le dŽtecteur de pouls nÕest pas un instru-
ment mŽdical. De nombreux facteurs tels que
les mouvements de lÕutilisateur pendant
lÕexercice, peuvent rendre la lecture du pouls
moins sžre. Le dŽtecteur ne sert quÕˆ donner
une idŽe approximative des fluctuations de
pouls lors de lÕexercice.
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