Table des Matières
Publicité
CONSEILS DE MISE EN FORME
ATTENTION :
mencer ce programme d'exercices (ou un
autre), Veuilles consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d'exercices. Pour plus de détails concer-
nant l'exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou
consultez votre médecin.
INTENSITÉ DE L'ENTRAINEMENT
Que votre but soit de brûler de la grasse, d'améliorer
votre système cardio-vasculaire, ou d'améliorer vos
performances athlétiques, la clé pour accomplir les ré-
sultats désirés est de s'entraîner avec une intensité
correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé
en utilisant votre pouls comme point de repère. Le ta-
bleau sur la console montre le pouls recommandé pour
brûler de la grasse et pour les exercices aérobiose.
Pour trouver votre pouls adéquat, cherchez tout
d'abord votre âge en haut du tableau (les âges sont ar-
rondis de dix ans). Ensuite, trouvez les trois nombres
en face de votre âge. Les trois nombres sont votre
"zone d'entraînement." Les deux nombres les infé-
rieurs sont des pouls recommandés pour brûler de la
grasse; le nombre le plus élevé est le pouls recom-
mandé pour l'exercice aérobic.
Brûler de la Grasse
Pour brûler de la grasse de manière efficace, vous
devez faire des exercices à une intensité relativement
basse pendant une période de temps soutenue.
Pendant les premières minutes de votre entraînement,
votre métabolisme utilise les calories d'hydrate de car-
bone qui sont facilement accessibles comme source
d'énergie. Le métabolisme commence à utiliser des
calories de grasse en réserve comme source d'énergie
All manuals and user guides at all-guides.com
Avant de com-
14
seulement après quelques minutes d'exercice. Si votre
but est de brûler de la grasse, ajustez la commande de
vitesse et d'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que
votre pouls s'approche d'un des deux nombres infé-
rieures dans votre zone d'entraînement. Il peut être
aussi utile d'ajuster la commande de vitesse sur la
console sur FAT BURN (brûler de la graisse) pour
vous aider à maintenir un niveau d'intensité adéquat.
(Référez-vous à la page 9).
Exercices Aérobiose
Si votre but est d'améliorer votre système cardio-vas-
culaire, votre entraînement doit être "aérobic". L'exer-
cice aérobic est une activité qui requiert de grandes
quantités d'oxygène pour des périodes de temps pro-
longées. Cela augmente le volume de sang pompé par
le coeur pour les muscles, et permet aux poumons
d'oxygéner le sang. Pour des exercices aérobiose,
ajustez la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant
jusqu'à ce que votre pouls soit près du nombre supé-
rieur dans votre zone d'entraînement. Il pourrait être
utile d'ajuster la commande de vitesse sur la console
sur AEROBIC pour vous aider à maintenir votre niveau
d'intensité adéquat. (Référez-vous à la page 9).
Le Conditionnement Athlétique de Performance
Supérieure
Si votre but est le conditionnement athlétique de per-
formance supérieure, réglez le contrôle de vitesse se
trouvant sur la console à PERFORMANCE pour vous
aider à maintenir le niveau d'intensité approprié. (Voir
page 9.) Remarque : Pendant les premières semaines
de votre programme d'exercice, garder votre rythme
cardiaque proche de l'extrémité inférieure de votre
zone d'entraînement.
POUR MESURER
VOTRE POULS
Pour prendre votre
pouls, exercez-vous
pendant au moins
quatre minutes.
Cessez ensuite vos
exercices et placez
deux doigts sur votre
poignet. Comptez vos
pulsations durant six secondes et multipliez le nombre
obtenu par 10 pour obtenir votre pouls. (Un compte de
six secondes est utilisé parce que le pouls ralenti rapi-
dement une fois l'exercice interrompu.)
GUIDE D'EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Publicité
Table des Matières
