Table des Matières
Publicité
CONSEILS DE MISE EN FORME
Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d'exercices. Pour plus de détails concer-
nant l'exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou
consultez votre médecin.
ATTENTION :
mencer ce programme d'exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
POURQUOI FAIRE DE L'EXERCICE ?
Il est prouvé que l'exercice est essentiel pour se main-
tenir en bonne santé et pour le bien-être. Un program-
me d'exercices diversifiés aide à développer la force
musculaire et l'efficacité du cœur, améliore les fonc-
tions respiratoires, augmente l'endurance et la capaci-
té à gérer le stress, aide à mieux gérer son poids et a
un effet positif sur l'estime de soi.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de s'entraîner à une intensité
correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé
en utilisant votre pouls comme point de repère. Le
tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour
brûler de la graisse et pour les exercices aérobics.
Pour mesurer votre rythme cardiaque approprié, d'abord
trouvez l'âge au bas du tableau (les âges par dizaine).
Ensuite, trouvez les trois nombres au-dessus des âges.
Les trois nombres définissent votre « zone d'entraîne-
ment. » Les deux nombres inférieurs sont les pouls
recommandés pour brûler de la graisse ; le nombre
supérieur est recommandé pour les exercices aérobics.
Pour mesurer votre rythme cardiaque pendant votre
entraînement, utilisez le détecteur cardiaque sur la
console.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement vous devez vous
exercer à une intensité relativement basse pendant une
All manuals and user guides at all-guides.com
avant de com-
9
longue période. Durant les premières minutes d'exerci-
ce, votre corps utilise des calories d'hydrate de carbone,
facilement accessibles comme source d'énergie. Après
quelques minutes seulement, votre corps commence à
utiliser des calories de graisse en réserve comme sour-
ce d'énergie. Si votre but est de brûler de la graisse,
ajustez la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à
ce que votre pouls s'approche du nombre inférieur de
votre d'entraînement.
Pour brûler un maximum de graisse, ajustez la vitesse
et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre
pouls soit près du nombre du milieu de votre zone
d'entraînement.
Exercice Aérobics
Si votre but est de
fortifier votre systè-
me cardiovasculaire,
votre entraînement
devrait être aérobic.
L'exercice aérobic
requiert de larges
quantités d'oxygène
durant une période
de temps prolongée. Ceci augmente la demande de
sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la
quantité de sang que les poumons doivent oxygéner.
Pour un entraînement aérobic, réglez la vitesse et l'in-
clinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls
se rapproche du nombre supérieur de votre zone
d'entraînement.
POUR MESURER VOTRE RYTHME CARDIAQUE
Pour prendre votre rythme cardiaque, exercez-vous
pendant au moins quatre minutes. Cessez ensuite vos
exercices et placez deux doigts sur votre poignet.
Comptez vos pulsations durant six secondes et multi-
pliez le nombre obtenu par 10 pour obtenir votre pouls.
Par exemple, si vous comptez 14 battements au bout
de six secondes, votre rythme cardiaque est de 140
battements par minute. (Un compte de six secondes est
utilisé parce que le pouls ralenti rapidement une fois
l'exercice interrompu.)
GUIDE D'EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes :
Échauffement—Commencez chaque entraînement
avec 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices
légers. Un échauffement correct élève la température
de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la cir-
culation pour vous préparer à l'entraînement.
Publicité
Table des Matières
