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Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique.
Âge
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes 23
Battements par minute
Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau.
Vous ne vous sentirez pas bien si vous dépassez la mesure. Allez-y peu à peu et naturellement tout en
suivant votre programme. Rappelez-vous que le but visé est un guide plutôt qu'une règle absolue. Les
écarts minimes sont acceptables.En terminant, rappelez-vous que votre rythme cardiaque peut varier
d'une journée à l'autre, par exemple, suite à un manque de sommeil ou à la pression au travail. Votre
rythme cardiaque n'est qu'un guide, n'en devenez pas l'esclave.
Entraînement en circuit pour promouvoir l'endurance
L'endurance cardiovasculaire ainsi que la force, la flexibilité et la coordination des muscles contribuent à
une excellente condition physique. Le principe sous-jacent à l'entraînement en circuit est de donner un
programme qui comprend tout ce dont à une personne a besoin. Elle doit donc se déplacer aussi
rapidement que possible d'un exercice à l'autre, ce qui a comme résultat d'augmenter le rythme
cardiaque et de le garder élevé et d'améliorer le niveau de conditionnement physique. L'entraînement en
circuit ne doit pas être entrepris tant que vous n'avez pas atteint le niveau avancé de votre programme
Musculation
La musculation est souvent utilisée comme synonyme de l'entraînement-musculation. Le principe
fondamental ici est la RÉSERVE. Ici, le muscle travaille contre des charges plus lourdes que d'habitude.
Ceci peut être fait en augmentant la charge avec laquelle vous vous exercez.
Périodisation
Votre programme de conditionnement physique devrait être varié pour en retirer des avantages
physiologiques et psychologiques. Vous devriez varier la charge de travail, la fréquence et l'intensité de
votre programme général. Le corps répond mieux à une certaine variété, tout comme vous. De plus, si vous
perdez intérêt, faites des exercices plus légers pendant quelques jours pour permettre à votre corps de
récupérer et de rétablir ses réserves. Vous aimerez davantage votre programme et continuerez d'en retirer
tous les avantages possibles.
Douleurs musculaires
Pendant la première semaine, les douleurs musculaires peuvent être le seul résultat de votre programme
de conditionnement physique. Ceci, bien sûr, dépend de votre forme physique générale. Si vous
ressentez de légères douleurs dans la plupart des groupes de muscles importants, voilà la meilleure
indication que vous suivez le bon programme. Ces douleurs musculaires sont normales et disparaîtront
en quelques jours. Si vous ressentez des douleurs atroces, votre programme de conditionnement
physique est probablement trop avancé pour vous ou vous avez augmenté la difficulté de votre
programme trop rapidement. Si vous ressentez des DOULEURS pendant et après l'exercice, votre corps
vous donne un avertissement. Ne l'ignorez pas! Arrêtez les exercices et consultez votre médecin.
Vêtements
Portez des vêtements qui ne gêneront pas vos mouvements et qui doivent permettre à votre corps de
refroidir lorsque vous faites de l'exercice. Des vêtements trop chauds vous font transpirer plus que
d'habitude et ne vous offrent aucun avantage. En effet, le poids de surplus que vous perdez est le liquide du
corps qui sera remplacé dès que vous boirez votre prochain verre d'eau. Il est préférable de portez des
chaussures de basket-ball.
Respiration pendant l'exercice
Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice. Respirez normalement et rappelez-vous que la
respiration comprend l'aspiration et la distribution de l'oxygène qui nourrit les muscles au travail.
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Email: customerservice@dyaco.ca
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