XTERRA Fitness FS4.0 Manuel Du Propriétaire page 20

ÉCHELLE DE PERCEPTION SUBJECTIVE DE L'INTENSITÉ DE L'EFFORT
La fréquence cardiaque est importante, mais écouter votre corps offre aussi beaucoup d'avantages.
D'autres variables, en plus de la fréquence cardiaque, doivent être considérées pour déterminer l'intensité
de vos exercices. Votre niveau de stress, santé physique, santé émotionnelle, la température, l'humidité,
l'heure de la journée, l'heure à laquelle vous avez mangé pour la dernière fois et ce que vous avez mangé,
contribuent tous à déterminer l'intensité à laquelle vous devriez vous exercer. Si vous écoutez ce que dit
votre corps, il vous dira tout cela.
L'échelle de perception subjective de l'intensité de l'effort (rate of perceived exertion, RPE), appelée aussi
échelle de Borg, a été créée par le physiologiste suédois G.A.V. Borg. Cette échelle attribue une note de 6 à
20 à l'intensité des exercices, en fonction de ce que vous ressentez ou de la perception de votre effort.
L'échelle est la suivante :
Échelle de perception subjective de l'intensité de l'effort
6. Minimum
7. Très, très facile
8. Très, très facile +
9. Très facile
10. Très facile +
11. Assez facile
12. Confortable
13. Assez difficile
14. Assez difficile +
15. Difficile
16. Difficile +
17. Très difficile
18. Très difficile +
19. Très, très difficile
20. Maximum
Vous pouvez avoir un niveau de fréquence cardiaque approximatif pour chaque classement en ajoutant
simplement un zéro à chaque classement. Par exemple, un classement de 12 donnera une fréquence
cardiaque approximative de 120 battements/minute. Votre TEP variera selon les facteurs discutés
ultérieurement. Ceci est l'avantage principal de ce type de conditionnement. Si votre corps est fort et
reposé, vous vous sentirez fort et votre allure sera plus facile. Lorsque votre corps est dans cet état, vous
pouvez mettre plus d'effort dans votre conditionnement et le TEP répondra en conséquence. Si vous êtes
fatigué et léthargique, votre corps vous dit qu'il a besoin d'un repos. Dans cet état, votre allure sera plus
difficile, votre TEP en souffrira et votre conditionnement se fera à un niveau moins intense cette journée-là.
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