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PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avant de commencer, quelques mots à propos de la fréquence cardiaque :
Le vieux slogan « on n'a rien sans rien » est un mythe qui a été dépassé par les avantages des exercices
confortables. Une bonne partie de ce succès a été dérivée de l'utilisation des moniteurs de fréquence
cardiaque. Avec l'utilisation correcte d'un moniteur de fréquence cardiaque, beaucoup de gens découvrent
que leur choix habituel d'intensité des exercices était soit trop haut soit trop bas, et que les exercices
sont beaucoup plus plaisants si la fréquence cardiaque est maintenue dans la plage correspondant aux
avantages souhaités.
Pour déterminer la plage dans laquelle vous voulez vous exercer pour obtenir ces avantages, vous devez
d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Ceci peut se faire en utilisant la formule suivante
: 220 moins votre âge. La formule vous fournit la fréquence cardiaque maximale (FCM) pour quelqu'un
de votre âge. Pour déterminer la plage effective de fréquences cardiaques correspondant à des objectifs
spécifiques, il suffit de calculer le pourcentage approprié de votre FCM. Votre zone d'exercices de
fréquence cardiaque est entre 50 % et 90 % de votre fréquence cardiaque maximale. À 60 % de votre FCM,
vous atteignez la zone dans laquelle vous éliminez la graisse, tandis qu'à 80 %, vous fortifiez votre système
cardiovasculaire. Pour obtenir les avantages maximum, restez dans la zone de 60 % à 80 %.
Pour quelqu'un âgé de 40 ans, la zone cible de fréquence
cardiaque est calculée ainsi :
220 – 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements par minute
(60 % du niveau maximum)
180 x 0,8 = 144 battements par minute
(80 % du niveau maximum)
Ainsi, pour une personne de 40 ans, la zone d'entraînement
devrait être de 108 à 144 battements par minute.
Si vous entrez votre âge au cours de la programmation, la
console fera le calcul automatiquement. L'entrée de l'âge sert
aux programmes de fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre FCM, vous pouvez décider du but que
vous voulez atteindre. Après avoir calculé votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez décider du
but que vous voulez poursuivre.
Les deux raisons les plus populaires, ou les buts de l'exercice, sont le conditionnement cardiovasculaire
(entraînement pour développer le cœur et les poumons) et le contrôle du poids. Les colonnes noires sur
le tableau ci-dessous représentent la fréquence cardiaque maximale pour une personne dont l'âge est
énuméré au bas de chaque colonne. Le conditionnement pour la fréquence cardiaque maximale, pour le
conditionnement cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est représenté par deux différentes lignes
qui traversent le tableau en diagonale. Une définition du but des lignes se trouve dans le coin inférieur
gauche du tableau. Si votre but est le conditionnement cardiovasculaire ou le contrôle du poids, il peut
être atteint en vous entraînant à 80 % ou à 60 %, respectivement, de votre fréquence cardiaque maximale
sur un programme approuvé par votre médecin. Consultez votre médecin avant de participer dans tout
programme d'exercices.
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FS4.0e Elliptique
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