Après L'entraînement - Vitalmaxx SC-W002E Mode D'emploi

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Bras (illustration J) :
1. Posez l'appareil sur une table.
2. Asseyez-vous sur une chaise ou un fauteuil devant l'appareil.
3. Empoignez les pédales avec les mains, puis faites-les tourner uniformément.
L'ordinateur d'entraînement (13) se met en marche dès que les pédales entrent en mou-
vement (voir paragraphe « Vue générale de l'appareil » – « Fonctions de l'ordinateur
d'entraînement »). En l'absence d'action pendant env. 4 minutes, l'ordinateur d'entraîne-
ment se met automatiquement à l'arrêt.
Après l'entraînement
À OBSERVER !
■ Après l'entraînement, faites toujours des étirements pour ramener doucement votre
pouls au niveau normal.
Quelques exemples d'exercices :
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Torse : tenez-vous debout, levez les bras au-dessus de la tête
et tirez de la main droite le coude gauche vers la droite. Le
torse suit légèrement le mouvement. Maintenez la position 15
à 20 secondes. Changez de côté.
Mollets : tenez-vous debout, appuyé. Avancez la jambe droite
légèrement fl échie en gardant la jambe gauche tendue. Ap-
puyez le talon gauche au sol. Maintenez la position 15 à
20 secondes. Changez de côté.
Cuisses avant : debout sur une jambe, fl échissez l'autre et
saisissez le pied d'une main en le plaquant contre la fesse,
maintenez la position 15 à 20 secondes. Changez de côté.
Dos : allongez-vous à plat sur le dos. Pliez la jambe droite et
croisez-la par dessus la jambe gauche allongée. La hanche
suit le mouvement tandis que les épaules restent plaquées
au sol. Maintenez la position 15 à 20 secondes. Changez de
côté.
Intérieur des cuisses : asseyez-vous au sol, genoux pointés
vers l'extérieur, plantes des pieds l'une contre l'autre et pieds
ramenés vers le torse. Mains aux chevilles, appuyez légère-
ment des coudes sur les genoux. Gardez le dos bien droit.
Maintenez la position 15 à 20 secondes.