Mise En Place De L'appareil; Avant L'entraînement - Vitalmaxx SC-W002E Mode D'emploi

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Mise en place de l'appareil

À OBSERVER !
■ L'espace disponible dans la direction depuis laquelle vous accédez à l'appareil d'en-
traînement doit être au moins supérieur de 0,6 m à la zone d'exercice.
Placez l'appareil sur une surface plane et solide. Le cas échéant, protégez les surfaces
fragiles (stratifi és, parquet, table en bois, etc.) des rayures, etc. avec un tapis de protec-
tion.
Laissez suffi samment de place de part et d'autre proportionnellement à votre taille cor-
porelle (au moins 0,5 m sur les côtés et vers l'arrière, au moins 1 m vers l'avant et
1,5 m vers le haut) afi n de disposer d'une liberté de mouvement suffi sante lors de votre
entraînement. (Illustration H)
Avant l'entraînement
Toute pratique sportive s'accompagne d'un échauffement. Cela permet de stimuler et
d'améliorer les composantes physiques et psychiques à la base de toute performance et
de minimiser par ailleurs les risques de blessure.
Les exercices suivants sont des mouvements qui permettent d'échauffer les grands
groupes musculaires.
• Jogging : trottinez de façon décontractée sur place ou bien dans la pièce.
• Flexions des genoux : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le
torse droit et fl échissez les genoux puis revenez en position jambes tendues. Exécu-
tez 5 à 10 fl exions.
• Pivotement du torse : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le
torse droit et levez les bras sur le côté à hauteur des épaules en fl échissant les bras de
sorte que les mains soient à hauteur de poitrine. Faites pivoter le torse aussi loin que
possible sur la droite et sur la gauche. Répétez le mouvement env. 10 fois.
• Flexion latérale : écartez les jambes de la largeur de vos épaules, maintenez le torse
droit. Inclinez ensuite lentement le torse sur les côtés en étendant au-dessus de la
tête le bras du côté étiré du corps. Répétez le mouvement env. 10 fois.
• Rotation des bras : tenez-vous debout, tendez le bras droit pour effectuer des rota-
tions vers l'avant. Au bout de 5 à 10 rotations, changez de sens de rotation. Répétez
l'exercice de rotation avec le bras gauche.
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