Nach Dem Training - Vitalmaxx SC-W002E Mode D'emploi

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Nach dem Training

BEACHTEN!
■ Nach dem Training immer Dehnübungen durchführen, um den Kreislauf langsam
auf normales Niveau zu bringen.
Ein paar Beispielübungen:
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Oberkörper: Aufrecht hinstellen, Arme über dem Kopf ver-
schränken und mit der rechten Hand den linken Ellbogen
nach rechts ziehen. Der Oberköper geht leicht mit. 15 – 20
Sekun den lang halten. Seitenwechsel.
Waden: Hinstellen. Das rechte Bein nach vorne stellen und
etwas anwinkeln, während das linke Bein gestreckt bleibt.
Die linke Ferse auf den Boden drücken. 15 – 20 Sekunden
lang halten. Seitenwechsel.
Vorderseite Oberschenkel: Auf einem Bein stehen, das an-
dere anwinkeln und mit der Hand den Fuß umfassen. Zum
Gesäß ziehen und 15 – 20 Sekunden lang halten. Seiten-
wechsel.
Rücken: Flach auf den Rücken legen. Das rechte Bein an-
winkeln und über das ausgestreckte linke Bein legen. Hüfte
dreht sich, beide Schultern müssen auf dem Boden bleiben.
15 – 20 Sekunden lang halten. Seitenwechsel.
Innenseite Oberschenkel: Auf den Boden setzen, Knie nach
Außen drehen, Fußsohlen zusammenlegen und zum Körper
ziehen. Hände um die Fußgelenke legen und die Knie mit
den Ellbogen leicht zum Boden drücken. Den Rücken dabei
durchstrecken. 15 – 20 Sekunden lang halten.
Gesamtes Bein: In die Hocke gehen, Hände neben den
Füßen auf dem Boden abstützen und ein Bein nach hinten
durchstrecken. Ober- und Unterschenkel des vorderen Bei-
nes bilden einen rechten Winkel, der Fuß liegt ganz auf dem
Boden auf. 15 – 20 Sekunden lang halten. Seitenwechsel.
Schultern / Rücken: Im Schneidersitz mit geradem Rücken
auf dem Boden sitzen. Hände falten / umfassen und Arme
über dem Kopf ausstrecken. Rücken strecken. 15 – 20 Se-
kunden lang halten.