SPORTSTECH BRT500 Mode D'emploi page 21

FLACHES BRUSTDRÜCKEN
1. Wählen Sie für die Rückenlehne die flache
Position.
2. Positionieren Sie Ihre Füße auf den Boden.
3. Positionieren Sie die Hanteln nahe der
oberen Brust. Halten Sie die Hanteln dabei
schulterbreit.
4. Strecken Sie die Arme nach oben, sodass die
Hanteln über der Brust zusammen kommen. Nun
langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
BIZEPSCURL
1. Wählen Sie für die Rückenlehne die schräge
Position und ziehen Sie das Curlpult wie in der
Abbildung heraus.
2. Wählen Sie ein angemessenes Gewicht.
3. Setzen Sie Ihren Ellbogen und Oberarm fest
auf das Curlpult. Beginnen Sie mit der Hantel in
der Nähe Ihrer oberen Brust. Jetzt senken Sie die
Hantel langsam, bis Ihr Oberarm fast gestreckt ist.
4. Die Bewegung langsam und kontrolliert in
Richtung der Ausgangsposition beenden.
SCHRÄGBANKDRÜCKEN
1. Wählen Sie für die Rückenlehne die schräge
Position.
2. Wählen Sie ein angemessenes Gewicht.
3. Positionieren Sie die Hanteln nahe der oberen
Brust. Halten Sie die Hanteln dabei schulterbreit.
4. Strecken Sie die Arme nach oben, sodass die
Hanteln über der Brust zusammen kommen. Nun
langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
CRUNCHES
1. Rückenpolster auf flache oder negative Posi-
tion einstellen.
2. Verankern Sie Ihre Füße für mehr Stabilität
in den Rollenpolstern.
3. Bewegen Sie die Brust in Richtung der Knie
(versuchen Sie nicht Ihre Hüften zu beugen).
4. Bewegen Sie Ihren Oberkörper kontrolliert
nach hinten, sodass er langsam wieder die
Ausgangsposition erreicht.
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