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PUSH UP
1. Regolare lo schienalino in posizione inclinata
ed estrarre il curlput come da l'immagine.
2. Per questo esercizio non sono necessari i ma-
nubri. Il peso del proprio corpo è sufficiente.
3. Afferrare la maniglia del curlput con entrambe
le mani e abbassarsi verso una posizione di push
up. Iniziare ad abbassare il corpo fino a quando il
petto tocca appena il curlput.
4. Restare in questa posizione per qualche se-
condo, quindi ritornare alla posizione iniziale.
ESTENSIONI SCHIENA
1. Regolare lo schienalino in posizione discen-
dente e fissare il curlpult a seconda dei fianchi.
2. Per questo esercizio non sono necessari i ma-
nubri. Il proprio peso corporeo è sufficiente.
3. Ancorare i piedi sotto la staffa del supporto per
piedi e incrociare le braccia dietro la testa. I gomiti
sono orientati verso l'esterno. Iniziare piegandosi
in avanti lentamente fino a quando la coscia e il
busto formano quasi un angolo retto.
4. Sollevare lentamente il busto riportandolo nel-
la posizione iniziale in cui la schiena e le gambe
formano una linea retta.
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