SPORTSTECH BRT500 Mode D'emploi page 131

VLAK BORSTDRUKKEN
1. Kies de vlakke stand voor de rugleuning.
2. Plaats je voeten op de grond.
3. Breng de halters in de buurt van je borst. Houd
de halters daarbij op schouderbreedte.
4. Strek je armen naar boven, zodat de halters
samenkomen boven de borst. Ga nu langzaam
terug naar de uitgangspositie.
BIZEPSCURL
1. Zet de rugleuning in de schuine stand en trek
de curlpult uit zoals op de afbeelding.
2. Kies een passend gewicht.
3. Plaats je elleboog en bovenarm stevig op de
curlpult. Begin met de halter bij je borst. Laat nu
de halter langzaam zakken totdat je bovenarm bi-
jna uitgestrekt is.
4. Beëindig de beweging langzaam en gecontro-
leerd tot in de uitgangspositie.
SCHUIN BANKDRUKKEN
1. Kies de schuine stand voor de rugleuning.
2. Kies een passend gewicht.
3. Breng de halters in de buurt van je borst. Houd
de halters daarbij op schouderbreedte.
4. Strek je armen naar boven, zodat de halters
samenkomen boven de borst. Ga nu langzaam
terug naar de uitgangspositie.
CRUNCHES
1. Stel het rugkussen in op een vlakke of nega-
tieve stand.
2. Zet je voeten vast aan de rolkussens voor
meer stabiliteit.
3. Beweeg de borst naar de knieën (probeer je
heupen niet te buigen).
4. Beweeg je bovenlichaam op een gecontrole-
erde manier naar achteren, zodat het langzaam
terugkeert naar de uitgangspositie.
131
NL