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ÉTIREMENT
Des exercices d'étirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de récupération et
devraient suivre 3 à 5 minutes d'activité aérobique à faible intensité ou les exercices physiques habituels.
Les mouvements doivent être lents et légers, sans mouvement brusque ou sautillement. Étirez‐vous
jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans le muscle, pas une douleur, et maintenez cette
position de 20 à 30 secondes. La respiration doit être lente, rythmique et contrôlée, sans jamais la
retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois,
suffisamment pour sentir un étirement au niveau
du côté gauche du cou. Ensuite, tournez la tête
vers l'arrière en étirant le menton vers le plafond
et en ouvrant la bouche. Tournez la tête vers la
gauche et finalement penchez la tête sur
la poitrine.
Étirements latéraux
Ouvrez les mains sur les côtés et continuez de les
élever jusqu'à ce qu'elles soient au‐dessus de la tête.
Levez le bras droit une fois aussi haut que possible.
Concentrez sur l'étirement du côté droit. Répétez
l'exercice avec le bras gauche.
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Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreille une
fois. Soulevez l'épaule gauche vers
l'oreille une fois tout en abaissant l'épaule
droite.
Étirement des quadriceps
Appuyez la main gauche contre le mur pour
garder l'équilibre, prenez le pied droit derrière
vous avec la main droite et tirez‐le vers le haut.
Portez le talon aussi près que possible de la
fesse droite. Maintenez cette position pendant
15 secondes. Répétez l'exercice avec le pied
gauche.
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Dyaco Canada Inc. 2017
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