Horizon Fitness OXFORD 3 Mode D'emploi page 29

PROGRAMMES
CATÉGORIES OXFORD 3
ENTRAÎNEMENT Manuel
OBJECTIFS
Distance
COURSE Débutant
Intermédiaire
Avancé
ENTRAÎNEMENT FRACTIONNÉ
INTERVALLES DE PERFORMANCE
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
PROGRAMMES DISPONIBLES
MANUAL (MANUEL) : adaptez votre niveau résistance manuellement
pendant l'exercice. L'utilisateur définit la durée.
COURSE : l'utilisateur choisit la difficulté de la COURSE. Les options incluent DÉBUTANT
(500 m en 8:00), INTERMÉDIAIRE (1 000 m en 8:00) et AVANCÉ (1 000 m en 6:00).
DISTANCE : surpassez-vous et allez au-delà de vos limites avec 9 programmes
contrôlant la distance. Choisissez entre 50 m, 100 m, 500 m, 1 000 m, 2 000 m, 4 000 m,
5 000 m, 6 000 m et 10 000 m. L'utilisateur définit le niveau de résistance de départ.
OXFORD 6 UNIQUEMENT
INTERVALLES DE PERFORMANCE : un entraînement efficace permettant de perdre
du poids et d'améliorer votre forme physique. Choisissez entre Intervalles de vitesse
et Intervalles d'endurance.
ENTRAÎNEMENT FRACTIONNÉ : l'utilisateur sélectionne le nombre d'intervalles puis la
durée ou la distance des intervalles WORK (TRAVAIL) et REST (REPOS) afin de créer un
programme d'intervalles personnalisé.
CONSOMMATION DE CALORIES : favorise la perte de poids en augmentant et en
diminuant la résistance.
OXFORD 6
Manuel
Consommation de calories
Distance
Débutant
Intermédiaire
Avancé
Durée
Distance
Intervalles d'endurance
Intervalles de vitesse
Fréquence cardiaque max
Objectif de rythme cardiaque
TARGET HEART RATE (OBJECTIF DE RYTHME CARDIAQUE) : le programme
% objectif de rythme cardiaque maximum (%THR) ajuste automatiquement
le niveau de résistance afin de vous amener à votre fréquence cardiaque
maximale (+/- 5 battements). Le programme Objectif de rythme cardiaque
(THR) ajuste automatiquement le niveau de résistance afin de maintenir
votre fréquence cardiaque cible. Cet entraînement nécessite que vous portiez
une sangle équipée d'un moniteur de fréquence cardiaque sans fil.
Pour déterminer la bonne intensité de votre entraînement, il s'avère tout
d'abord nécessaire de définir votre fréquence cardiaque maximale (fréquence
cardiaque max. = 220 - votre âge). La méthode basée sur l'âge représente une
unité statistique moyenne permettant d'évaluer votre fréquence cardiaque
maximale et convient à la plupart des personnes, en particulier celles qui n'ont
jamais fait d'entraînement basé sur la fréquence cardiaque. La méthode la
plus précise permettant d'évaluer votre fréquence cardiaque maximale est un
test d'effort maximal réalisé par un cardiologue ou un médecin du sport. Des
examens cliniques sont recommandés si vous avez plus de 40 ans, avez un
excès de poids, menez une vie sédentaire depuis plusieurs années ou avez des
antécédents de maladie cardiaque. Ce tableau fournit des exemples de plages de
fréquences cardiaques calculées pour une personne âgée de 30 ans, suivant un
entraînement dans 5 zones différentes de fréquences cardiaques. Par exemple, la
fréquence cardiaque maximale d'une personne de 30 ans est 220 – 30 = 190 bpm
et 90 % de la fréquence cardiaque maximale représente 190 × 0,9 = 171 bpm.
Zone d'objectif de Durée de Exemple de zone
rythme cardiaque l'exercice de FCC (âge : 30)
TRÈS INTENSE
< 5 171 – 190 BPM
min
90 – 100 %
INTENSE
2 – 10 152 – 171 BPM
min
80 – 90 %
MOYEN
10 – 40 133 – 152 BPM
min
70 – 80 %
LÉGÈRE
40 – 80 114 – 133 BPM
min
60 – 70 %
TRÈS LÉGÈRE
20 – 40 104 – 114 BPM
min
50 – 60 %
Remarques sur l'objectif de rythme cardiaque :
• La période d'échauffement et la période de récupération durent chacune 4 minutes.
• Après 4 minutes, le programme modifiera automatiquement la résistance
afin de vous amener à la fréquence cardiaque définie.
• En cas d'absence de fréquence cardiaque ou de perte du signal, la résistance demeure
au même niveau pendant 60 secondes puis commence à diminuer de 1 niveau
toutes les 10 secondes jusqu'à atteindre le niveau de résistance minimum.
• Si votre rythme cardiaque est supérieur à 25 battements de la zone de
fréquence cardiaque cible, le programme s'éteint automatiquement.
Votre
Recommandé pour
zone de FCC
Personnes en bonne condition physique
et entraînements athlétiques
Exercices courts
Exercices de durée moyenne
Exercices longs et séances de nombreux
exercices courts
Contrôle du poids et récupération active
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