Directives De Formation - virtufit VFROWWRB Mode D'emploi

FRANÇAIS
INTERVAL CUSTOM La console clignote INTERVAL, appuyez sur le
bouton MODE et sélectionnez le mode CUSTOM en appuyant sur le
bouton UP. La console clignote CUSTOM, appuyez sur le BOUTON
START/STOP pour démarrer le mode CUSTOM.
Target
En mode veille, appuyez sur le bouton MODE, puis appuyez sur la
touche UP pour sélectionner la fonction TARGET, la console affiche
TARGET en clignotant (Fig. 16-N à 16-T).
TARGET TIME (Fig. 16-O) Appuyez sur le bouton MODE pendant que
TARGET clignote sur la console, puis passez à l'écran de l'appareil.
Appuyez sur SET pour accéder à la fonction TARGET TIME. La console
affiche toujours TARGET et TIME clignote. Appuyez sur le bouton MODE
pour accéder au mode de réglage de l'HEURE.
TARGET DISTANCE (Fig. 16-P) Lorsque la fonction TARGET clignote sur
la console, appuyez sur MODE pour sélectionner la fonction TARGET
DISTANCE. Appuyez sur UP pour accéder à la fonction TARGET
DISTANCE. La console affichera toujours TARGET, avec DISTANCE
clignotant dans la fenêtre. Appuyez sur le bouton MODE pour lancer
la fonction DISTANCE.
TARGET CALORIES (Fig. 16-Q) Appuyez sur la touche MODE pendant
que TARGET clignote sur la console, sélectionnez la fonction TARGET
CALORIES en appuyant sur UP. La console affichera toujours TARGET
et la fenêtre CALORIES clignotera. Appuyez sur le bouton MODE pour
lancer la fonction CALORIES.
TARGET STROKES (Fig. 16-R) Appuyez sur MODE lorsque TARGET
clignote sur la console, sélectionnez la fonction TARGET STROKES en
appuyant sur UP. La console affichera toujours TARGET, avec STROKES
clignotant dans la fenêtre. Appuyez sur le bouton MODE pour lancer la
fonction STROKES.
TARGET PULSE (Fig. 16-S) Appuyez sur la touche MODE lorsque
TARGET clignote sur la console, sélectionnez la fonction TARGET PULSE
en appuyant sur UP. La console affichera toujours TARGET, avec PULSE
clignotant dans la fenêtre. Appuyez sur le bouton MODE pour lancer la
fonction PULSE.
DIRECTIVES DE FORMATION (FIG. 16, A-E)
Un programme d'entraînement réussi comprend un échauffement,
l'entraînement proprement dit et un retour au calme. Effectuez
le programme d'entraînement complet au moins deux, mais de
préférence trois fois par semaine et gardez un jour de repos entre
les séances d'entraînement. Après quelques mois, l'intensité de
l'entraînement peut être augmentée, par exemple à quatre ou cinq
fois par semaine.
L'échauffement
L'objectif d'un échauffement est de préparer le corps à l'entraînement
et de réduire le risque de blessure. Réchauffez votre corps pendant
deux à cinq minutes avant de commencer un entraînement cardio ou
musculaire. Faites des exercices qui augmentent le rythme cardiaque
et échauffent les muscles qui travaillent. Exemples de ce type
d'activités: course, jogging, jumping jacks, saut à la corde et course sur
place.
Étirements
Les étirements pendant que les muscles sont chauds sont très
importants après un bon échauffement et un bon retour au calme.
Il réduit les risques de blessures. Les exercices d'étirement doivent
être maintenus pendant 15 à 30 secondes. Voici quelques exemples
d'exercices d'étirement:
• Toucher des orteils (page 19 - Fig. 16-A)
• Étirement de l'intérieur de la cuisse (page 19 - Fig. 16-B)
• Étirement des ischio-jambiers (page 19 - Fig. 16-C)
• Étirement du talon d'Achille (page 19 - Fig. 16-D)
• Étirement latéral (page 19 - Fig. 16-E)
Retour au calme
Le but du refroidissement est de ramener le corps à sa position de repos
(presque) normale à la fin de l'entraînement. Un bon retour au calme
réduit lentement votre rythme cardiaque et favorise la récupération.
32