Console; Directives De Formation - virtufit VFFOBRTABL Mode D'emploi

FRANÇAIS
CONSOLE (FIG. A)
SCAN
SPEED
DISTANCE
TIME
• TIME Appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que la fonction
TIME soit sélectionnée. La durée totale du cycle du début à la fin
de l'exercice s'affiche.
SPEED Appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que la
•
fonction SPEED soit sélectionnée. La vitesse s'affiche lorsque
vous commencez l'exercice.
• CALORIES Appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que la
fonction CALORIES soit sélectionnée. Le nombre total de calories
du début à la fin de l'exercice est affiché.
DISTANCE Appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que la
•
fonction DISTANCE soit sélectionnée. La distance de chaque
exercice s'affiche lorsque vous commencez à vous entraîner.
• ODO La distance est automatiquement ajoutée lorsque vous
commencez l'exercice.
PULSE Appuyez sur le bouton MODE jusqu'à ce que la fonction
•
PULSE soit sélectionnée. Gardez vos mains sur le capteur
pendant 3 secondes pour afficher votre fréquence cardiaque.
Moniteur
Comment fonctionne le moniteur ?
• Lorsque le moniteur est allumé (appuyez sur le bouton MODE,
RESET et maintenez-le enfoncé pendant 3 secondes), l'écran
LCD affiche chaque segment et émet un bip pendant une
seconde. Ensuite, allez sur SCAN.
• Si un signal est envoyé au moniteur, les valeurs de TMR, DST et
CAL seront additionnées.
• Si aucun signal n'est transmis au moniteur pendant 4 minutes,
le moniteur s'éteint automatiquement.
DIRECTIVES DE FORMATION (FIG. B, 1-5)
Un programme d'entraînement réussi comprend un échauffement,
l'entraînement proprement dit et un retour au calme. Effectuez
le programme d'entraînement complet au moins deux, mais de
préférence trois fois par semaine et gardez un jour de repos entre
les séances d'entraînement. Après quelques mois, l'intensité de
l'entraînement peut être augmentée, par exemple à quatre ou cinq
fois par semaine.
ODO
CALORIES
PULSE
L'échauffement
L'objectif d'un échauffement est de préparer le corps à l'entraînement
et de réduire le risque de blessure. Réchauffez votre corps pendant
deux à cinq minutes avant de commencer un entraînement cardio ou
musculaire. Faites des exercices qui augmentent le rythme cardiaque
et échauffent les muscles qui travaillent. Exemples de ce type
d'activités: course, jogging, jumping jacks, saut à la corde et course sur
place.
Étirements
Les étirements pendant que les muscles sont chauds sont très
importants après un bon échauffement et un bon retour au calme.
Il réduit les risques de blessures. Les exercices d'étirement doivent
être maintenus pendant 15 à 30 secondes. Voici quelques exemples
d'exercices d'étirement:
• Toe touch (Fig. B-1)
• Inner thight stretch (Fig. B-2)
• Hamstring stretch (Fig. B-3)
• Achilles stretch (Fig. B-4)
• Side stretch (Fig. B-5)
Retour au calme
Le but du refroidissement est de ramener le corps à sa position de repos
(presque) normale à la fin de l'entraînement. Un bon retour au calme
réduit lentement votre rythme cardiaque et favorise la récupération.
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