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DIRECTIVES DE FORMATION
Un programme d'entraînement réussi consiste en un échauffement, l'entraînement et
un retour au calme. Effectuez l'intégralité du programma au moins deux à trois fois par
semaine, en vous reposant un jour entre les entraînements. Après quelques mois, vous
pouvez augmenter votre intensité d'entraînement jusqu'à, par exemple, quatre ou cinq
Le but d'un échauffement est de préparer votre corps à un entraînement et de réduire le risque de blessure.
Échauffez-vous pendant deux à cinq minutes avant de commencer un entraînement cardio ou musculaire.
Faites des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque et réchauffent les muscles qui travaillent.
Des exemples de ces types d'activités incluent la marche rapide, le jogging, les sauts d'obstacles, la corde à
sauter et la course sur place.
S'étirer pendant que vos muscles sont chauds est très important après un bon échauffement et un bon
refroidissement, car cela réduit le risque de blessure. Les exercices d'étirement doivent être maintenus
pendant 15 à 30 secondes. Ci-dessous quelques exemples:
HAMSTRING STRETCH
Le but de la récupération est de ramener le corps à une position de repos normale à la fin de chaque séance
d'exercice. Un bon refroidissement réduit lentement votre fréquence cardiaque et favorise la récupération.
VirtuFit Row 600i Rameur
fois par semaine.
ÉCHAUFFEMENT
S'ÉTIRER
INNER THIGH STRETCH
TOE TOUCH
RETOUR AU CALME
SIDE STRETCH
FR
ACHILLES STRETCH
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