Horizon Fitness PAROS 2.0 Manuel Du Propriétaire page 88

AANWIJZINGEN VOOR DE TRAINING
RAADPLEEG ALTIJD UW ARTS VOORDAT U MET EEN TRAININGSPROGRAMMA BEGINT.
HOE VAAK? (FREQUENTIE VAN TRAININGEN)
De American Heart Association raadt u aan om ten minste 3 tot 4 dagen per week te trainen om uw cardiovasculaire conditie op peil te
houden. Als u andere doelen hebt, zoals gewichtverlies of vetverbranding, zult u uw doel sneller bereiken met meer frequente oefening.
Of het nu gaat om 3 dagen of 6 dagen, vergeet niet dat uw uiteindelijke doel moet zijn om van lichaamsbeweging een levenslange
gewoonte te maken. Veel mensen zijn succesvol met een fitnessprogramma als ze een bepaald moment van de dag reserveren voor
sport. Het maakt niet uit of het 's morgens voor het ontbijt, tijdens de lunchpauze of tijdens het televisiekijken is. Wat belangrijker is, is
dat het een tijd is waarbij u zich volledig op de training kunt concentreren zonder onderbroken te worden. Om succesvol te zijn met uw
fitnessprogramma moet u het een prioriteit maken in uw leven. Beslis dus een tijd, pak uw agenda en noteer alle tijden voor uw training
voor de volgende 4 weken!
HOE LANG? (LENGTE VAN DE TRAINING)
Voor de voordelen van aërobe oefeningen is het aan te raden om tussen de 24 en 60 minuten per sessie te trainen. Maar bouw het
langzaam op en verhoog geleidelijk aan uw trainingstijd. Als u in de laatste 12 maanden vooral een zittend bestaan hebt geleid, is het
misschien een goed idee om de trainingstijd in eerste instantie te beperken tot slechts vijf minuten. Uw lichaam heeft tijd nodig om zich
aan te passen aan de nieuwe activiteit. Als uw doel gewichtsverlies is, is een langere trainingssessie bij lagere intensiteiten het meest
effectief gebleken. Een trainingstijd van 48 minuten of meer wordt aanbevolen voor de beste resultaten voor gewichtsverlies.
HOE HARD MOET U TRAINEN? (INTENSITEIT VAN DE TRAINING)
Hoe hard u traint wordt ook bepaald door uw doelen. Als u zich wilt voorbereiden op een 5K-training, zult u waarschijnlijk met een hogere
intensiteit trainen dan wanneer uw doel algemene conditie is. Ongeacht uw langetermijndoelstellingen is het aan te raden om altijd een
trainingsprogramma te beginnen met een lage intensiteit. Aërobe oefening hoeft geen straf te zijn om toch alle voordelen te krijgen!
87