Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
DIRECTIVES EN MATIÈRE DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE
CONSULTEZ TOUJOURS VOTRE MÉDECIN AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D'EXERCICE.
À QUELLE FRÉQUENCE ? (FRÉQUENCE DES SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT)
L'American Heart Association vous recommande de faire de l'exercice au moins 3 à 4 jours par semaine pour maintenir votre forme
cardiovasculaire. Si vous avez d'autres objectifs tels que la perte de poids ou de graisse, vous atteindrez votre objectif plus rapidement
avec un exercice plus fréquent. Qu'il s'agisse de 3 ou 6 jours, n'oubliez pas que votre objectif ultime devrait être de faire de l'exercice une
habitude à vie. Beaucoup de gens réussissent à suivre un programme de conditionnement physique s'ils réservent un moment précis de
la journée pour faire de l'exercice. Peu importe que ce soit le matin avant le petit déjeuner, pendant l'heure du déjeuner ou en regardant
les nouvelles du soir. Ce qui est le plus important, c'est que ce soit un moment qui vous permette de respecter un calendrier et un
moment où vous ne serez pas interrompu. Pour réussir avec votre programme de fitness, vous devez en faire une priorité dans votre vie.
Alors décidez d'un moment, sortez votre agenda et indiquez au crayon vos heures d'exercice pour le mois prochain !
COMBIEN DE TEMPS ? (DURÉE DES SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT)
Pour les bienfaits de l'exercice aérobie, il est recommandé de faire de l'exercice entre 24 et 60 minutes par séance. Mais commencez
lentement et augmentez progressivement vos temps d'exercice. Si vous avez été sédentaire au cours de la dernière année, il peut être
judicieux de limiter votre temps d'exercice à cinq minutes au départ. Votre corps aura besoin de temps pour s'adapter à la nouvelle
activité. Si votre objectif est la perte de poids, une séance d'exercice plus longue à des intensités plus faibles s'avère être la plus efficace.
Un temps d'entraînement de 48 minutes ou plus est recommandé pour obtenir de meilleurs résultats de perte de poids.
QUELLE DIFFICULTÉ ? (INTENSITÉ DES SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT)
La difficulté de votre entraînement est également déterminée par vos objectifs. Si vous utilisez votre machine pour vous préparer à
un entraînement de 5 km, vous vous entraînerez probablement à une intensité plus élevée que si votre objectif est la forme physique
générale. Quels que soient vos objectifs à long terme, commencez toujours un programme d'exercice à faible intensité. L'exercice aérobie
n'a pas besoin d'être douloureux pour être bénéfique !
117
Publicité
