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Des exercices d'étirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de
récupération et devraient suivre 3 à 5 minutes d'activité aérobique à faible intensité ou les
exercices physiques habituels. Les mouvements doivent être lents et legers, sans mouvement
brusque ou sautillement. Etirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans le
muscle, pas une douleur, et maintenez cette position de 20 à 30 secondes. La respiration doit
être lente, rythmique et controlée, sans jamais la retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois,
suffisamment pour sentir un étirement au
niveau du côté gauche du cou.
Ensuite,tournez la tête vers l'arrière en
étirant le menton vers le plafond et en
ouvrant la bouche. Tournez la tête vers la
gauche et finalement penchez la tête sur
la poitrine
É tirement latéraux
Levez les bras latéralement au-dessus de
la tete. É tirez le plus possible le brasdroit
vers le plafond, suffisamment pour étirer le
coté droit. Répétez avec le bras gauche.
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Etirement
Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreilleune
fois.Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille
une fois tout en abaissant
É tirement des quadriceps
Appuyez une main contre un mur pour
garder l'équilibre et,avec l'autre main,
agrippez le pied droit. Ramenez le talon le
plus près possible du postérieur. Maintenez
cette position pendant 15 secondes et
répétez avec le pied gauche.
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l'épaule droite.
Maurice Pincoffs Canada Inc. © 2011
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