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Des exercices d'étirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de récupération et
devraient suivre 3 à 5 minutes d'activité aérobique à faible intensité ou les exercices physiques
habituels. Les mouvements doivent être lents et legers, sans mouvement brusque ou sautillement.
Etirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans le muscle, pas une douleur, et
maintenez cette position de 20 à 30 secondes. La respiration doit être lente, rythmique et controlée,
sans jamais la retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois, suffisamment
pour sentir un étirement au niveau du côté gauche
du cou. Ensuite,tournez la tête vers l'arrière en
étirant le menton vers le plafond et en
ouvrant la bouche. Tournez la tête vers la gauche et
finalement penchez la tête sur
la poitrine
Étirement latéraux
Levez les bras latéralement au-dessus de
la tete. Étirez le plus possible le brasdroit
vers le plafond, suffisamment pour étirer le coté
droit. Répétez avec le bras gauche.
Service à la clientèle : 1 888 707-1880
Etirement
Haussement des épaules
Soulevez
fois.Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille une fois
tout en abaissant
Étirement des quadriceps
Appuyez une main contre un mur pour garder
l'équilibre et,avec l'autre main, agrippez le pied
droit. Ramenez le talon le plus près possible du
postérieur.
Maintenez cette position pendant 15 secondes et
répétez avec le pied gauche.
15
Maurice Pincoffs 2 Canada Inc. ©2010
l'épaule
droite
l'épaule droite.
vers
l'oreilleune
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