CAPITAL SPORTS Pacemaker F60 Mode D'emploi page 135

Voer de warming-up telkens uit voordat u aan een trainingssessie begint. Zo
activeert u de gewrichten en strekt u de spieren.
Wanneer u zich bij bepaalde bewegingen onwel voelt of pijn heeft dan slaat
u deze oefening over en stemt u een specifieke warming-up met uw arts of
fitnesstrainer af.
Iedere beweging moet enkele malen herhaald worden (rechts en links) zodat u
ontspannen met uw cardiotraining kunt beginnen.
Neem voor de volgende CapitalSports trainingsroutine ongeveer 5 minuten
de tijd:
1. Buig het hoofd zijwaarts, langzaam afwisselend van links naar rechts.
Daarna maakt u de schouders los (cirkelvormige bewegingen en
schouders ophalen).
2. Draai met uw heupen terwijl uw armen opzij gestrekt zijn. De voeten zijn
niet gefixeerd (de enkels gaan met de draaiing van het lichaam mee).
3. Buig vanuit de heupen opzij met één arm gestrekt naar boven. Blijf aan
elke kant een paar seconden in deze positie.
4. Strek uw armen boven uw hoofd en sluit de handen ineen. Buig nu vanuit
de heupen opzij en blijf aan elke kant een paar seconden in deze positie.
De oefening is wat intensiever omdat de tweede arm meegaat.
5. Ga op één been staan en houd de wreef van uw voet vast met uw hand.
Hiermee warmt u de enkel op en strekt u lichtjes uw dijbeen. Ondersteun
uzelf indien nodig om het evenwicht te bewaren. Blijf op één been staan
en draai nu de enkel met cirkelvormige bewegingen in beide richtingen.
6. Plaats een been naar voren en buig de knie, laat uw bovenlichaam op het
dijbeen rusten. Hiermee activeert u niet alleen de knieën en enkels maar
ook de kuitspieren.
7. Herhaal oefening 6 met als verschil dat u een grotere stap naar voren
doet en het achterblijvende been strekt. Plaats uw handen iets boven uw
knieën. De oefening is nu aanzienlijk intensiever.
8. Blijf met gestrekte benen staan en buig naar voren waarbij u afwisselend
met uw handen de tegenoverliggende voet aanraakt. Ter afsluiting laat u
zich ontspannen en los naar beneden hangen.