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maximale. Deux personnes du même âge peuvent avoir des fréquences cardiaques maximales très
différentes. On peut déterminer cette valeur plus précisément en subissant un test de stress qu'en
utilisant une formule liée à l'âge.
Votre fréquence cardiaque au repos est considérablement influencée par l'exercice d'endurance.
Chez l'adulte type, la fréquence cardiaque au repos est d'environ 72 BPM, alors que chez les
coureurs très entraînés, cette valeur peut être de 40 BPM, voire inférieure.
Le tableau de fréquences cardiaques est une estimation de la zone de fréquence cardiaque (ZFC)
la plus efficace pour brûler les graisses et améliorer votre système cardiovasculaire. La condition
physique varie selon les personnes. Par conséquent, votre zone de fréquence cardiaque peut être
supérieure ou inférieure de quelques battements à l'indication de ce tableau.
La façon la plus efficace pour brûler des graisses au cours de l'exercice consiste à commencer
lentement et à augmenter progressivement l'intensité jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque
atteigne 60 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Continuez à ce rythme, en maintenant
votre fréquence cardiaque dans cette zone cible pendant plus de 20 minutes. Plus longtemps vous
conservez votre fréquence cardiaque cible, plus votre organisme élimine de graisses.
Le graphique représente une brève indication, décrivant les fréquences cardiaques généralement
suggérées en fonction de l'âge. Comme indiqué ci-dessus, votre fréquence cible optimale peut être
légèrement supérieure ou inférieure. Consultez votre médecin pour connaître votre zone personnelle
de fréquence cardiaque cible.
Remarque : Comme pour tous les programmes d'exercice et de condition physique, utilisez toujours
votre jugement lorsque vous augmentez la durée ou l'intensité de votre exercice.
Fréquence cardiaque cible pour brûler des graisses
250
200
150
100
50
0
Fréquence cardiaque maximale
Zone de fréquence cardiaque
cible (restez dans cette plage
pour un élimination optimal des
24
graisses)
196
191
186
181
176
167
162
158
154
150
118
115
112
109
106
20-24
25-29
30-34 35-39
40-44
171
166
161
156
145
141
137
133
103
100
97
94
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Âge
151
146
128
126
91
88
70+
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