Table des Matières
Publicité
PROGRAMMES DE FRÉ QUENCE CARDIAQUE
Avant de commencer, un mot au sujet de la fréquence cardiaque :
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits d'un exercice
régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est due à l'utilisation des moniteurs
de fréquence cardiaque. En utilisant convenablement le moniteur de fréquence cardiaque, plusieurs personnes
trouvent que leur choix d'intensité d'exercice est trop élevé ou trop bas. L'exercice est plus agréable en
maintenant la fréquence cardiaque dans la gamme souhaitable des avantages.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans laquelle vous désirez vous entraî ner, vous devez d'abord
déterminer votre fréquence cardiaque maximale, ce qui peut être réalisé en utilisant la formule suivante : 220
moins votre âge. Pour déterminer la gamme efficace de fréquence cardiaque pour des buts spécifiques,
calculez simplement le pourcentage de votre
fréquence cardiaque maximale. Votre zone de
conditionnement pour la fréquence cardiaque
varie de 50 à 90 % de votre fréquence
cardiaque maximale. 65 % de votre fréquence
cardiaque maximale est la zone qui fait perdre
la graisse alors que 85 % vise à renforcer le
système cardiovasculaire. Alors si vous
demeurez dans la zone entre 65 et 85, vous en
profiterez au maximum.
Pour une personne âgée de 40 ans, la zone
cible de fréquence cardiaque est calculée de la
façon suivante :
200 - 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,65 = 117 battements/minute (65 % du
maximum)
180 x 0,85 = 153 battements/minute (85 % du
maximum)
Donc, pour une personne âgée de 40 ans, la
zone de conditionnement est entre 108 et 144
battements/minute.
Si vous entrez votre âge pendant la programmation, ce calcul est effectué automatiquement. L'entrée de votre
âge sert aux programmes de contrôle de la fréquence cardiaque et aussi pour le diagramme en barres de la
fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez décider du but que
vous voulez poursuivre. Les deux raisons les plus populaires, ou les buts de l'exercice, sont le conditionnement
cardiovasculaire (conditionnement pour développer le coeur et les poumons) et le contrôle du poids. Les
colonnes noires sur le tableau ci-dessous représentent la fréquence cardiaque maximale pour une personne
dont l'âge est précisé au bas de chaque colonne. La fréquence cardiaque maximale, pour le conditionnement
cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est représentée par deux différentes lignes qui traversent le
tableau en diagonale. Une définition du but des lignes se trouve dans le coin inférieur gauche du tableau. Si
votre but est le conditionnement cardiovasculaire ou le contrôle du poids, il peut être atteint en vous entraî nant
à 85 ou à 65 %, respectivement, de votre fréquence cardiaque maximale sur un programme approuvé par votre
médecin. Consultez votre médecin avant de participer dans tout programme d'exercices.
MISE EN GARDE : Le système de surveillance de la fréquence cardiaque peut ne pas être précis. Si vous vous
entraî nez trop, vous risquez de vous blesser ou même de mourir. Si vous sentez que vous allez vous évanouir,
cessez immédiatement la séance d'exercices.
Service à la clientèle
38
1-888-707-1880
Dyaco Canada Inc. 2021
Courriel:
customerservice@dyaco.ca
Publicité
Table des Matières
