Table des Matières
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Étirement des muscles intérieurs des cuisses
En position assise, collez ensemble la plante des
pieds. Essayez de ramener les pieds le plus près
possible de l'aine. Délicatement, poussez les
genoux vers le sol avec les coudes. Maintenez
cette position pendant 15 secondes.
Étirement des tendons du jarret
En position assise, tendez la jambe
droite. Appuyez la plante du pied
gauche contre l'intérieur de la cuisse
droite. Étirez le tronc aussi loin
possible vers l'avant. Maintenez cette
position pendant 15 secondes.
Détendez-vous et répétez le
mouvement avec la jambe gauche
tendue.
service à la clientèle 1-888-707-1880
courriel: customerservice@dyaco.ca
Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant
en gardant le dos et les épaules
détendus. Essayez de toucher les
orteils. Maintenez cette position pendant
15 secondes.
Étirement des mollets / tendons
d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe
gauche en avant de la jambe droite.
Gardez la jambe droite tendue et le pied
gauche à plat sur le sol. Ensuite, pliez la
jambe gauche. Inclinez le tronc vers l'avant
en déplaçant les hanches vers le mur.
Gardez cette position pendant 15 secondes
et répétez de l'autre côté.
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Dyaco Canada Inc. 2020
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