Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Pilot
[4]
[2]
[1] ON/OFF
Do włączania i wyłączania PowerBoard 2.1.
[2] MODE
Za pomocą tego przycisku możesz wybrać różne ustawienia.
• Program manualny (indywidualny)
• Program automatyczny (zaprogramowany: 1 – rozgrzewka, 2 – orzeźwianie, – interwał)
• Tryb czasowy (1-15 minut)
W programach automatycznych nie można zmieniać prędkości i czasu. One są już wstępnie zapro-
gramowane.
[3] START/STOP
Tutaj włączasz względnie zatrzymujesz programy.
[4] SPEED + / –
Za pomocą tego przycisku w trybie manualnym możesz regulować prędkość. (1-20)
[5] TIME
(tylko w trybie manualnym)
Za pomocą tego przycisku w trybie czasowym regulujesz czas trwania treningu (1-15 minut).
80
[1]
[5]
[3]
Pilot
PROGRAMY AUTOMATYCZNE
Rozgrzewka
Minuty
1
2
3
Prędkość
8
8
10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
Orzeźwianie
Minuty
1
2
3
Prędkość
6
8
10
12
Interwał
Minuty
1
2
3
Prędkość
6
8
14
Przegląd treningu
Zalecany czas treningu z PowerBoard 2.1 wynosi 3 razy w tygodniu po 10 min.
Ten plan dla całego ciała został opracowany przez personel Fitness Coach i wspiera Ciebie w osiągnięciu
Twoich celów. Czas i intensywność treningu możesz naturalnie zawsze dopasować do Twojej formy fi-
zycznej i zamiłowań. Pamiętaj o tym, że prawidłowa rozgrzewka przed każdą jednostką treningową jest
obowiązkiem i nie powinna w żaden sposób zostać pominięta. Jeśli na rozgrzewkę przeznaczysz 5 min.,
jesteś gotowy i możesz rozpoczynać trening. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które mogą być robione z
platformą wibracyjną PowerBoard 2.1. Jeśli potrzebujesz nowych bodźców lub zróżnicowań, zajrzyj do
internetu albo zamelduj się u handlowca Twojej PowerBoard 2.1.
PARTIE MIĘŚNI
ĆWICZENIA
Piersi
Ułatwione pompki
Klasyczne pompki
Powtórka/Czas
20
20
Wiosłowanie
Podpieranie przedra-
Plecy
(z wibrującymi
mienia
hantlami)
Powtórka/Czas
60 sekunda
2x 20
Brzuch
Prostowanie nóg
Łokcie do kolan
Powtórka/Czas
20
2 x 20
Podnoszenie nóg
Podnoszenie nóg
Pośladki
(proste nogi)
(zgięte nogi)
Powtórka/Czas
2 x 20
2 x 20
Nogi i łydki
Przysiad
Wykrok statyczny
Powtórka/Czas
30 sekunda
2x 30 sekunda
Przednie podno-
Ramiona i ręce
Boczne unoszenie hantli
szenie
Powtórka/Czas
15
15
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
14
12
10
12
14 16 16 10 10
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
Płynny ruch
Podnoszenie hantli
(z wibrującymi
(z wibrującymi
Statyczne pompki
hantlami)
hantlami)
20
20
Wiosłowanie obiema
Martwy ciąg
Ciagnięcie drążka w
rękami (z wibrującymi
(z wibrującymi
pochylonej pozycji
hantlami)
hantlami)
20
20
Pompki boczne
Crunch na boki
2 x 15
2 x 15
Mostek statyczny
Mostek statyczny
Mostek aktywny
(z podniesioną
nogą)
30 sekunda
10
2 x 15
Podnoszenie łydek na
Wykrok aktywny
stojąco
2 x 15
60 sekunda
Unoszenie przedra-
Podnoszenie hantli (z
mion (z wibrującymi
Statyczne pompki
wibrującymi hantlami)
hantlami)
20
20
8
14
15
8
14 15
8
6
20
20
20
81
Publicité
Chapitres
Table des Matières
