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Les langues disponibles
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Télécommande
[4]
[2]
[1] ON/OFF
Mise en marche et à l'arrêt du PowerBoard 2.1.
[2] MODE
Cette touche vous permet de sélectionner les différents paramètres.
• Programme manuel (individuel)
• Programme automatique (préréglé: 1 – Warm Up, 2 – Refresh, 3 – Intervalle)
• Mode temporel (1-15 minutes)
Dans le cas des programmes automatiques, la vitesse et la durée ne peuvent pas être modifiées. Elles
sont préréglées.
[3] MARCHE/ARRÊT
Hier starten bzw. stoppen Sie die Programme.
[4] SPEED + / –
Ces touches vous permettent en mode manuel de réguler la vitesse. (1-20)
[5] TIME (UNIQUEMENT EN MODE MANUEL)
Ces touches vous permettent en mode temporel de régler la durée (1-15 minutes).
38
[1]
[5]
[3]
Télécommande
PROGRAMMES AUTOMATIQUES
Warm up
Minutes
1
2
3
Vitesse
8
8
10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
Refresh
Minutes
1
2
3
Vitesse
6
8
10
12
Interval
Minutes
1
2
3
Vitesse
6
8
14
Aperçu d'entraînement
La durée d'entraînement recommandée avec le PowerBoard 2.1 est de 3 fois 10 min par semaine.
Ce plan pour tout le corps a été élaboré par un entraîneur personnel en remise en forme et vous aide à
atteindre vos objectifs. Vous pouvez bien entendu varier la durée et l'intensité selon votre forme person-
nelle et vos préférences. Sachez qu'un échauffement (Warm UP) raisonnable est obligatoire avant chaque
entraînement et qu'il ne doit jamais être négligé. Si vous vous êtes échauffé pendant 5 minutes, vous pouvez
commencer. Le PowerBoard 2.1 vous permet d'effectuer un grand nombre d'exercices. Si vous souhaitez
une nouvelle impulsion ou du changement, allez sur Internet ou prenez contact avec votre commerçant
PowerBoard 2.1.
PARTIE MUSCULAIRE
EXERCICES
Appui facial
Poitrine
Appui facial simplifié
classique
Répétition/Durée
20
20
Aviron (avec haltère
Dos
Appui sur l'avant-bras
vibrante)
Répétition/Durée
60 sec
2 x 20
Ventre
Etirement des jambes
Coude vers genoux
Répétition/Durée
20
2 x 20
Lever de jambe (jambe
Lever de jambe
Fesses
droite)
(jambe pliée)
Répétition/Durée
2 x 20
2 x 20
Jambes et mollets
Flexion des genoux
Fente statique
Répétition/Durée
30 sec
2 x 30 sec
Epaules et bras
Soulever latéral
Soulever frontal
Répétition/Durée
15
15
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
14
12
10
12
14
16
16
10 10
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
Soulèvement de
Mouvement volant
Appui facial
haltère (avec haltère
(avec haltère vibrante)
statique
vibrante)
20
20
Traction
Aviron à deux bras
Soulevé de terre (avec
latissimus penché
(avec haltère vibrante)
haltère vibrante)
en avant
20
20
Appui latéral
Planche latérale
2 x15
2 x15
Le pont statique
Le pont statique
Le pont actif
(avec lever de
jambe)
30 sec
10
2 x 15
Soulever de poids avec
Fente active
les mollets debout
2 x 15
60 sec
Soulèvement de
Curl de biceps (avec
Appui facial
haltère (avec haltère
haltère vibrante)
statique
vibrante)
20
20
8
14
15
8
14 15
8
6
20
20
20
39
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