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COMMANDES DU SYSTÈME DE PROPULSION
GUIDE DE RÉFÉRENCE DES SÉANCES DE SPORT INTELLIGENTES : SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT
EXERCICE D'ENTRAÎNEMENT AVANCÉ – 45 MIN.
Étape Mode
Secondes Numéro Wave XP Swim
1
Nage
120
2
Course
120
3
Course
60
4
Course
60
5
Course
60
6
Course
60
7
Course
60
8
Course
60
9
Nage
120
10
Course
60
11
Nage
120
12
Course
60
13
Nage
120
14
Course
60
15
Nage
120
16
Course
60
17
Course
60
18
Nage
120
19
Course
60
20
Nage
120
21
Course
60
22
Course
60
23
Course
60
24
Course
60
25
Course
60
26
Course
60
27
Nage
60
28
Course
120
*Pour obtenir plus de conseils d'entraînement et de séances de sport, consultez le livre Entraînement aqua-
tique fourni dans la boîte du kit H2Xercise.
NE PLONGEZ PAS.
NE PAS PLONGER.
34
34
1
45
1
Cercles avec les bras
1
45
1
45
1
56
1
45
1
Bandage du bras : flexion du biceps (60 s. chaque bras)
56
1
Cercles avec les bras vers l'avant/vers l'arrière (60 s.
1
45
1
56
1
1
45
1
Cercles avec les bras
1
45
56
14
91
105
Exercice recommandé*
Brasse
Course sur place
Montée de genou (60 s. chaque jambe)
Talons-fesses
Montée de jambe (60 s. chaque jambe)
vers l'avant/vers l'arrière
chaque direction)
Montée de genoux
Bandage (épaules)
Brasse
Bandage (torse)
Nage libre
Montée de genou (60 s. chaque jambe)
Brasse
Nage libre
Rowing assis
chaque bras)
Brasse
Push/pull d'haltères
Nage libre
Bandage (extension du triceps)
Montée de genou (60 s. chaque jambe)
Talons-fesses
Poussée d'haltères avec serrage final
vers l'avant/vers l'arrière
chaque direction)
Montée de genoux
Poids corporel
Course sur place
(30 s. dans
(60 s. dans
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