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COMMANDES DU SYSTÈME DE PROPULSION
GUIDE DE RÉFÉRENCE DES SÉANCES DE SPORT INTELLIGENTES : SÉANCES DE FITNESS
EXERCICE DE FITNESS POUR DÉBUTANT – 9 MIN 30 S
Étape
Mode
1
Course
2
Course
3
Course
4
Course
5
Course
6
Course
7
Course
8
Course
9
Course
10
Course
11
Course
12
Course
13
Course
14
Course
15
Course
16
Course
SÉANCE DE FITNESS NIVEAU INTERMÉDIAIRE : 15 MIN. 15 S.
Étape
Mode
Secondes
1
Course
2
Course
3
Course
4
Course
5
Course
6
Course
7
Course
8
Course
9
Course
10
Course
11
Course
12
Course
13
Course
14
Course
15
Course
16
Course
17
Course
18
Course
19
Course
20
Course
21
Course
22
Nage
23
Course
*Pour obtenir plus de conseils d'entraînement et de séances de sport, consultez le livre Entraînement aquatique fourni dans la boîte
du kit H2Xercise.
NE PAS PLONGER.
NE PLONGEZ PAS.
Secondes
Numéro Wave XP Swim
15
15
15
15
15
15
15
30
45
45
45
45
45
45
45
120
12
Numéro Wave XP Swim
25
25
25
25
25
25
25
25
25
45
45
45
45
45
45
45
45
45
45
45
45
30
56
120
23
1
1
1
1
1
1
1
1
Tirer les bras avant/arrière (dans les deux sens)
1
1
1
1
1
Rotations du tronc. Démarrage à 2 mains avec
1
Continuer les rotations du tronc avec débit avant
1
1
1
1
Marche sur le côté (avec les deux bras en arrière)
1
1
1
1
1
Lever de jambe tendue vers l'extérieur
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Course en avant (sans cloches ni ailerons)
102
88
Exercice recommandé*
Marche avant
Marche arrière
Marche sur le côté
Marche
Talons-fesses
Lever de jambe tendue
Changement de jambe
Exercices de fly
Exercices de push/pull
Exercices de pushdown
Flexion/extension des hanches
Abduction/adduction des hanches
poignée isométrique
et sur le côté
Course tranquille
Exercice recommandé*
Marche avant
Marche arrière
Marche
Talons-fesses avec MS
Lever de jambe tendue
Changement de jambe
Changement de jambe
Exercices de fly avant
Changement de jambe
Exercices de fly côté
Changement de jambe
Exercices de push/pull
Changement de jambe
Exercices de pushdown
Changement de jambe
Exercices de power swing
Changement de jambe
Coups de pied de football
Changement de jambe
Saut carpé
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