Sportec XG 5.0 Mode D'emploi page 55

Flexiones
Apoye las manos en el centro de la plataforma,
※
asegurándose que los hombros están alineados
con las muñecas. Mantenga el resto del cuerpo
estirado y flexione los codos ligeramente.
Area que se trabaja: deltoides, pectorales,
※
antebrazos y tríceps..
Push up
Posture: place hands in the middle of the plate at
※
shoulder width. Keep legs and knees straight.
Bend elbows about 90 degree, and retract to the
starting postion.
Affected area: deltoid, pectorals, forearms, and
※
triceps.
Travail des pompes
Position: placez les paumes des mains au milieu
※
du plateau, en respectant la largeur de vos
épaules. Maintenez les jambes et les genoux
droits. Pliez les coudes environ 90 degrés, et faite
quelques mouvements de pompe de faible
amplitudes.
Muscles sollicités: deltoïdes, pectoraux, dorsaux
※
et triceps.
Push up
Houding: plaats de handen op schouderbreedte,
※
houd knieen en benen gestrekt, plooi de elleboog
ongeveer 90 graden, en terug opdrukken.
Doelzone: schouders, borstspieren, voorarmen,
※
en triceps.
Spinta verso l'alto (push up)
Postura: Posizionare le mani al centro della
※
pedana rispettando la distanza tra le spalle.
Tenere gambe e ginocchia diritte. Piegare i gomiti
di circa 90 gradi, quindi tornare alla posizione
iniziale.
Zona sollecitata: deltoidi, pettorali, avambracci e
※
tricipiti.
Push up (ώθηση προς τα επάνω)
Στάση: place hands in the middle of the plate at
※
shoulder width. Keep legs and knees straight.
Bend elbows about 90 degree, and retract to the
starting postion.
Επηρεασθείσα περιοχή: δελτοειδής, στήθος,
※
πήχεις, και τρικέφαλοι χεριών.
Liegestütz
Haltung: Platzieren Sie die Hände schulterbreit
※
auf der Platte. Beine und Knie gestreckt. Beugen
Sie die Ellbogen um 90 Grad und wieder zurück in
die Ausgangsposition.
Zielzone: Schultern, Brustmuskulatur, Vorderarme
※
und Trizeps.
Back massage I
Posición: ponga el tapete pequeno o toalla en la
※
placa, quede en el medio. Levante ambas
piernas, tengalas con sus manos.
Area que se trabaja: grupo spinal de musculos
※
Back massage I
Posture:place a small mat or towel on the plate, lie
※
on the middle it. Lift both legs hold with your
hands.
Affected area: spinal muscle groups.
※
Massage fessiers et ischios jambiers
Position: placez un petit tapis de sol ou une
※
serviette sur la plateforme, placez vous au milieu.
Soulevez vos deux jambes et tenez les avec vos
mains.
Muscles sollicites: muscles de la colonne
※
vertébrale.
Back massage I
Houding: neem plaats zoals aangetoond, til beide
※
benen geplooid op, en ondersteun met de
handen.
Doelzone: rugspieren.
※
Massaggio della schiena I
Posizione: collocare un tappetino o un
※
asciugamano sulla pedana e stendersi al centro.
Sollevare entrambe le gambe tenendole con le
mani.
Area coinvolta: gruppi dei muscoli spinali.
※
Back massage I (µασάζ πλάτης)
Στάση: τοποθετήστε ένα µικρό ταπέτο ή πετσέτα
※
στην µέση της πλατφόρµας. Ανασηκώστε και τα;
∆ύο σας πόδια και κρατήστε τα µα τα χέρια σας.
Επηρεασθείσα περιοχή: νωτιαίες οµάδες µυών.
※
Massage der Gesäss- und Kniesehnen
Haltung: Setzen Sie sich mit den Beinen rechts
※
und links der Säule auf die Platte (Die Rückseite
der Oberschenkel soll aufliegen). Die Hände sind
hinter dem Körper auf dem Boden aufgestützt.
Unterleib anspannen und Rücken gerade halten.
Zielzone: Gesäss- und Kniesehnen
※