Sportec XG 5.0 Mode D'emploi page 48

Trainingsplan
Entsprechend den Empfehlungen des American College
of Sports Medicine (ACSM), empfehlen wir, dass Sie Ihr
Training mit der DKN-Plattform, allmähliche steigern:
1 Schrittweise Verlängerung der Übungsdauer
1
(von 30 Sekunden auf 45/60 Sekunden).
2 Reduzierung der Pausen zwischen den Übungen
2
(von 60 Sekunden auf 30 Sekunden bis 0
Sekunden).
3 Sekunden auf 30 Sekunden bis 0 Sekunden).
3
4 4 Beginnen Sie mit statischen Übungen und später
mit dynamischen Übungen für eine höhere
Muskelkontraktion.
5 Fügen Sie zusätzliche Übungen hinzu, sobald Sie
5
die Übungen des Basisprogramms gelernt haben.
6 Steigern Sie die Frequenz allmählich. Beginnen Sie
6
mit 20Hz und steigern Sie auf 30 und 35Hz.
7 Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad der Übungen,
7
indem Sie den Wiederstand erhöhen. (z.B.Übungen
auf einem Bein durchführen.)
Hier einige generelle Aufbaupläne:
Zeit
Ziel
Cellulitis 2 Min
6 Min
10 Min
15 Min
Bodytoning 2 Min
4 Min
6 Min
8 Min
Muskelaufbau 2 Min
4 Min
6 Min
8 Min
4 Min
Fattverbrennung
6 Min
8 Min
10 Min
Abkühlungsphase
Ein kurzes, leichtes Stretching im Anschluss an das
Training mit dem DKN
-Technology
TRAINER ist möglich, aber nicht unbedingt notwendig.
Wir wünschen Ihnen viel Spass und Erfolg mit dem
DKN VIBRATIONSTRAINER.
-Technology
Für Fragen kontaktieren Sie bitte Ihren DKN-
Händler oder besuchen Sie unsere Webseite:
www.dkn-technology.ch.
Erholung Frequenz Woche
1 Min 20 HZ 1
1 Min 25 HZ 2
2 Min 30 HZ 3
2 Min 30 HZ 4
1 Min 35 HZ 1
1 Min 35 HZ 2
1 Min 40 HZ 3
2 Min 40 HZ 4
1 Min 45 HZ 1
1 Min 45 HZ 2
1 Min 45 HZ 3
1 Min 50 HZ 4
2 Min 20 HZ 1
2 Min 25 HZ 2
2 Min 30 HZ 3
2 Min 35 HZ 4
VIBRATIONS-
Vorsichtsmassnamen:
Sich von einer Fachperson (Arzt, Physiotherapeuten)
beraten zu lassen ist immer ratsam. Laufende
Forschungen und Studien über Vibrationstraining
(WBV) zeigen, dass diese Trainingsform viele positiven
Eigenschaften für den menschlicken Körper aufweist.
Falls irgendein der folgenden Punkten auf Sie zu trifft,
sollten Sie nicht ohne Beratung Ihres behandelnden
Arztes mit dem Vibrationstraining beginnen:
Auf keinen Fall Trainieren bei:
• Akuten Entzündungen, Infektionen und/oder Fieber
• Akuter Arthropathy oder Arthrose
• Akuter Migräne
• Frischen (chirurgischen) Wunden
• Implantaten im Rückgrat
• Akuter oder chronischer Thrombose oder anderen
thrombotische Probleme
• Akuten Wibelsäulenproblemen (Spondylose) oder
Wirbelsäulenfrakturen.
• Starker Osteoporose mit BMD < 70mg/ml
• Rückenverletzungen
• Tumoren mit Metastasen im Musculoskeletal-System
• Schwindel oder Übelkeit
• Akuter myocardial Infarktbildung
Mit der behandelnden Fachperson besprechen bei:
• Schwangerschaft
• Epilepsie
• Gallensteine, Nierensteine, Blasensteine
• Gelenk Rheumatismus und Arthrose
• Herzproblemen
• Metall- oder Chemiefasergewebeimplantate (z.B.
Schrittmacher, künstliche Herzventiele, Gehirnim
plantate)
• Chronischen Rückenschmerzen
• Starkem Diabetes mellitus mit zusätzlicher
Gefässkrankheit
• Tumoren (ausschliessliche der Metastasen im
• Musculoskeletal-System)
• Bewegungsstörungen und Parkinson
• Chondromalacia der unteren Extremitäten,
• Osteonecrosis und Chondrosis
• Arteriellen Zirkulationsstörung
• Venöse Störungen mit Ulkus
• Lymphödemen
• Postoperativen Wunden
• Akuter rheumatische Arthritis
Körperlichen Beschwerden, bei denen Sie nicht
sicher sind, ob Sie diese Trainingsplattform
benutzen können.