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ENTRAINEMENT
Suggestions d'ordre général
Carnet d'entraînement : Si ce n'est encore fait, tenez un journal de vos entraînements. Vous pouvez constituer un
carnet d'entraînement en ligne gratuitement sur le site dédié de Concept2 (concept2.com/logbook) ou en créer un
dans votre propre feuille de calcul. Suivre sa progression est stimulant.
Échauffement et étirements : Skiez de façon légère pendant au moins 5 minutes pour vous échauffer. Ensuite,
étirez-vous quelques minutes avant de reprendre votre séance d'entraînement. Étirez-vous à nouveau après votre
entraînement.
Mise en route : des entraînements pour les débutants
Résistez à la tentation de skier directement une demi-heure dès votre premier essai du SkiErg. Nous vous recom-
mandons de commencer par une série de séquences de ski brèves, ponctuées d'interruptions, en prenant soin de
maîtriser une technique correcte dès le départ.
Votre première séance
Commencez par skier une ou deux minutes légèrement pour assimiler la technique. Conservez une cadence
comprise entre 25 et 30 coups (ou moins si vous préférez). Suivez les étapes techniques présentées en page 3, ou
consultez la vidéo technique sur le site de Concept2 France, sur concept2.fr/ski.
1.
Skiez légèrement sans interruption pendant 3 minutes à une cadence comprise entre 30 et 35 coups par
minute (SPM ; Strokes Per Minute). Continuez à vous concentrer sur votre efficacité technique tout en vous
installant dans un rythme confortable. Gardez un œil sur le moniteur. Il vous indique l'intensité de vos coups,
le nombre de mètres (de watts ou de calories) skiés, la durée écoulée, votre cadence et, si vous disposez d'un
système adéquat, votre fréquence cardiaque.
2.
Faites une pause de plusieurs minutes.
Explorez les options des boutons CHANGE UNITS et CHANGE DISPLAY du moniteur pour voir ce qu'ils propo-
sent. Marchez, étirez-vous, etc.
3.
Skiez de façon légère pendant 3 à 5 minutes. Selon vos préférences en matière de confort, votre cadence doit
se situer entre 30 et 45 coups par minute.
4.
Skiez de façon légère pendant 1 à 2 minutes.
5.
Répétez l'étape 4 une fois ; deux fois si vous vous sentez vraiment bien.
Deuxième séance
1. Échauffez-vous légèrement pendant 5 minutes, en vous concentrant sur l'efficacité technique, puis étirez-vous.
2. Skiez un peu plus fort pendant deux minutes sans discontinuer.
3. Pendant les 5 minutes suivantes, alternez 30 secondes de ski modéré avec 30 secondes de ski très léger.
4. La cadence doit se situer entre 30 et 45 coups par minute (spm).
5. Skiez de façon légère pendant 2 minutes.
6. Répétez l'étape 3. Skiez légèrement pendant 3 à 5 minutes pour revenir au calme. Étirez-vous.
– 7 –
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