Veiligheidsaanwijzingen - Hudora 76747 Instructions De Montage

MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
NL
HARTELIJK GEFELICITEERD MET DE KOOP VAN DIT PRODUCT!
Lees de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. De gebruiksaanwijzing is een vast bestanddeel van
het product. Bewaar de gebruiksaanwijzing en verpakking dus zorgvuldig voor eventuele vragen
op een later tijdstip. Wanneer u het product aan derden overdraagt, moet u de gebruiksaanwij-
zing ook meegeven. Dit product moet door een volwassene gemonteerd worden. Dit product is
niet geconstrueerd en niet toegelaten voor commercieel gebruik. Het gebruik van dit product
vereist bepaalde vaardigheden en kennis. Gebruik het uitsluitend in overeenstemming met de
leeftijd en gebruik het product uitsluitend voor het beoogde doel.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
Artikel: Aerobic Step
Artikelnummer: 76747
3 verstelbare hoogtes: 16 cm, 21 cm en 26 cm
Maximale opbouwmaat: ca. 100,5 x 37 x 26 cm
Maximaal gebruikersgewicht: 125 kg
Doel: Trainingsapparaat voor effectieve lichaamstraining en voor het
oefenen van choreografieën (Step Aerobic).
Wanneer u problemen heeft met de montage of verdere informatie over het product wenst, vindt
u onder http://www.hudora.de/.
INHOUD
1 x stepper body | 2 x stepper support | 1 x deze gebruiksaanwijzing
Andere onderdelen zijn benodigd voor het vervoer en zijn niet nodig voor de opbouw en het
gebruik van het artikel.

VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN

• Zorg ervoor dat alle onderdelen zich op de juiste plek bevinden, voordat u met uw oefeningen
begint. Losse onderdelen of beschadigingen kunnen letsels tot gevolg hebben.
• Let erop dat de vloer vlak is. Het is aan te bevelen om een mat onder het product te leggen
om uw vloer te ontzien.
• De navolgende oefeningen zijn gedacht voor mensen met een geringe tot gemiddelde con-
ditie en zijn altijd uitbreidbaar. OPGELET! Neem tijd voor de gewenningsfase en let op een
goede lichaamshouding. Laat eventueel bepaalde oefeningen achterwege, als u pijn heeft of
u zich niet lekker voelt.
• Maak in geval van gezondheidsproblemen een keuze samen met uw arts.
• De effectiviteit van de getoonde oefeningen wordt door aanspannen van de betreffende
spierpartijen duidelijk verhoogd. Bij een verkeerde toepassing van de trainingsprincipes en
de oefeninstructies kunt u uw gezondheid schade toebrengen!
• OPGELET! Dit toestel is niet geschikt voor therapeutische doeleinden en het is geen speel-
goed voor kinderen! Om lichamelijke risico's te vermijden, dient u in principe gezond te zijn,
voordat u met de training begint. Raadpleeg in geval van twijfel uw huisarts.
MONTAGEHANDLEIDING
Uw HUDORA stepper kan in meerdere hoogtes gebruikt worden, door het monteren van de beide
steunen, die zich in de holte van de stepper bevinden. Bovendien kan de stepper onder een
hoek ingesteld worden, om het apparaat aan te passen aan de gewenste oefening of intensiteit.
Niveau 1: Steunen worden liggend naar binnen bevestigd, zonder de hoogte te veranderen.
(Afb. 1)
Niveau 2: Steunen worden met hun gehele bovenzijde onder de poten gemonteerd. (Afb. 2)
Niveau 3: Steunen worden alleen met de verhoogde bovenzijde onder de poten gemonteerd.
(Afb. 3)
Hellend: Combinatie van positie 1 en 3. (Afb. 4)
Beginners moeten in het begin de laagste stand gebruiken. Zorg ervoor dat de aansluitingen met
een klik in elkaar sluiten.
INFORMATIE VOOR GEEBRUIK
WARMING-UP
Doe vóór elke training een warming-up. Lopen of joggen in stilstand en lichte rek- en strekoe-
feningen zijn uitstekend geschikt als warming-up.
SUGGESTIES VOOR OEFENINGEN
(Voor afbeeldingen zie bijgevoegde poster)
1. Basic Step
Parallelle stand, op heupbreedte. Stap met uw rechter been midden op de stepper. Knie licht
gebogen, gewicht naar voren verplaatsen. (Afb. A) Het linker been gestrekt plaatsen.
Geheel rechtop staan. (Afb. B) Eerst met het rechter, dan met het linker been naar beneden
stappen. Dynamisch op- en afstappen Van zijde wisselen. 8 keer rechts, 8 keer links afwisse-
lend, 1 minuut lang.
Verhoging: Stepper hoger stellen.
2. Squat Jump, Step Down
Zet uw stepper op niveau 2 of 1. Stand op schouderbreedte, tenen wijzen licht naar buiten. Zak
door de knieën en maak vaart met de armen (Afb A). De armen naar voor trekken, met beide
voeten van de grond afzetten, benen strekken en op de stepper springen (Afb. B). Met de voeten
op schouderbreedte op de stepper landen, knieën buigen. Rug blijft gestrekt. Kijk naar voren
(Afb. C). Rechtop staan (Afb. D) en eerst rechts, vervolgens links afstappen (afstapvolgorde
afwisselen rechts/links en rechts/links). 8 herhalingen, aansluitend 15 seconden actieve pauze
(naar plaats teruggaan) en nog een set met 8 herhalingen toevoegen.
Verhoging: Stepper hoger stellen. 4 sets.
Alle afbeeldingen zijn ontwerp-voorbeelden.
3. Knee Lift
Parallelle stand, op heupbreedte. Met links diagonaal op de stepper stappen. De punt van de
linker voet wijst naar de rechter voorhoek van de stepper. Gewicht op het linker been verplaats-
en. De linker knie licht buigen. Armen 90° buigen. De rechter arm naar voor, de linker arm naar
achter trekken (Afb. A). Met het hele gewicht omhoog komen, bovenlichaam oprichten. Rechter
knie optillen tot heuphoogte. De linker arm naar voor, de rechter arm naar achter trekken (Afb.
B). Eerst met het rechter, dan met het linker been afstappen. Herhalen met het andere been naar
de andere zijde. 1 minuut.
4. Over The Top
Ga links zijdelings naast uw stepper staan. Neutrale houding Met rechts op de stepper stappen,
vaart maken (Afb. A). Met rechts afzetten, over de stepper in de lucht springen (Afb. B). Op het
linker been op de stepper landen en over rechts aan de rechter zijde van de stepper afstappen
(Afb. C + D). Met de andere zijde herhalen. 8 keer rechts/links afwisselend, vervolgens 8 keer
op de plaats joggen, oefening herhalen. 1 minuut.
5. Step Lift
Ga op iets meer dan schouderbreedte staan, tenen wijzen licht naar buiten, knieën licht gebo-
gen. Pak de stepper van bovenaf op schouderbreedte, handvlakken wijzen naar het lichaam. De
onderzijde van de stepper wijst naar voor. Rug strekken, schouders naar achter omlaag trekken
(Afb. A). Ellebogen zijwaarts naast boven trekken en zo de stepper optillen. Houd de schouders
laag en de polsen recht (Afb. B). Terug naar positie A). 15 - 20 herhalingen, 2 sets.
6. Staggers
Breng uw stepper in hellende positie. Ga staan aan het lage einde, links naast de stepper.
Rechter been optillen en op de stepper stappen (Afb. A). Strek uw rechter been totdat beide
voeten op één lijn zijn (Afb. B). Vervolgens het linker been naar de grond laten zakken en licht
buigen. Rechter voet iets verder naar voren zetten (Afb. C) en opnieuw het been strekken (Afb.
D). Tijdens deze reeks met verende bewegingen naar voor komen, richting het hoge einde van
de stepper. De reeks aansluitend achteruit uitvoeren. Met hetzelfde been van het hoge naar het
lage einde. Van zijde en van been wisselen. 1 minuut.
7. Single Leg Squat
Zet uw stepper op niveau 3. Stap in het midden op uw stepper, en plaatst u dusdanig op het lin-
ker been, zodat het rechter been in de lucht zweeft. De handen voor de borst sluiten. Het rechter
been strekken, de punt van de voet optrekken (Afb. A). Het linker been buigen, de billen laten
zakken. Het rechter been iets naar voor schuiven. Ga zo diep als mogelijk. (Afb. B) Misschien
kunt u met de rechter hiel de grond licht raken. Let er op, dat het bekken recht blijft. Terug naar
uitgangspositie. 8 - 12 herhalingen, van zijde wisselen.
8. Triceps Press
De stepper bevindt zich op niveau 3. Ga op de stepper zitten. De handen naast het bekken
steunen. De vingertoppen wijzen naar voren. Benen rechtop zetten. De billen optillen. Vanuit de
schouder opdrukken. (Afb. A) Buig de armen en druk de ellebogen tegen elkaar, zodat deze niet
naar buiten kantelen (armen parallel houden). Schouders naar achter omlaag trekken. (Afb. B)
De armen opnieuw strekken. Billen en rug tijdens de oefening zo dicht mogelijk bij de stepper
houden. 8 - 12 herhalingen, 2 sets.
9. Hip Stretch
Stepper op het gewenste niveau brengen. Hoe lager het niveau, des te intensiever. Ga op de
stepper zitten, kijk in de richting van het korte einde. Buig het rechter been, en laat de knie naar
buiten kantelen. Punt van de voet optrekken. Schuif op aan de rechter kant van de stepper, en
haak het rechter been aan de rechter voorhoek van de stepper, zodat het rechter been rust op
het korte einde van de stepper. Het linker been zijdelings naar achter schuiven. Nu de linker zijde
van het been naar voor draaien, en het bovenlichaam naar voor buigen. Strek de armen naar
voor richting grond, en steun op de stepper of op de grond. Bemerk het strechen in de billen en
spanning loslaten. Gelijkmatig ademen. 30 seconden. Van zijde wisselen.
ONDERHOUD EN OPSLAG
Reinig het product slechts met een doek of een vochtige lap en niet met speciale reinigingsmidde-
len. Controleer het product vóór en na gebruik op schades en tekenen van slijtage. Verander niets
aan de constructie van het product. Gebruik voor uw eigen veiligheid alleen originele onderdelen.
Deze zijn verkrijgbaar bij HUDORA. Mochten onderdelen beschadigd zijn of scherpe hoeken en
randen ontstaan zijn, dan mag het product niet meer worden gebruikt. Neem in geval van twijfel
contact op met onze Serviceafdeling (http://www.hudora.de/service/). Berg het product op een
veilige plek op waar het beschermd is tegen weersinvloeden, zodat het niet beschadigt raakt of
mensen verwondingen toebrengt.
AANWIJZING VOOR DE AFVOER AAN
HET EINDE VAN DE LEVENSDUUR
Laat het toestel aan het einde van de levensduur afvoeren via de ter beschikking staande terugga-
ve- en inzamelsystemen. Met eventuele vragen kunt u terecht bij afvalverwerkers bij u in de buurt.
SERVICE
Wij doen ons best om producten te leveren die helemaal in orde zijn. Mochten toch fouten voorko-
men, dan zullen wij ons best doen om deze op te lossen. U vindt zeer veel informatie over product,
onderdelen, probleemoplossingen en kwijtgeraakte opbouwinstructies onder http://www.hudora.
de/service/.
8/8