Table des Matières
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10 EXEMPLE DE PROGRAMME D'EXERCICES
HEBDOMADAIRE : DU NIVEAU TRÈS FAIBLE
AU NIVEAU EXCELLENT
Le tableau suivant montre une suggestion de programme d'exercices adapté
et illustre la manière dont vous pouvez tirer le meilleur parti des exercices par
zone pour améliorer votre niveau de condition physique.
Niveau
<Zone 1
très
1x25 min
faible
faible
moyen
bon
très bon
excellent
20
Zone 1
Zone 2
2x25 min
3x15 min
2x30 min
2x20 min
1x35 min
2x30 min
3x40 min
2x35 min
1x60 min
1x50 min
Zone 3
>Zone 3
3x25 min
2x30 min
2x40 min
1x30 min
2x40 min
2x20 min
Semaines
x2
x2
x6
x6
x8
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