Table des Matières
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STATION DEBOUT – NIVEAUX 1 À 3
8 répétitions
Ressorts : 0 ou 1
Plateforme de station debout
Concentration
» Respiration : expirer dans le mouvement et inspirer au retour
» Renforcement des adducteurs et abducteur
» Creuser les abdominaux
» Alignement en station debout
» Équilibre
Précautions
Problèmes d'équilibre
Préalables
Aucun
Position de départ
Debout avec un pied sur le cadre ou sur la plateforme de station
debout et l'autre sur le chariot, face au bord latéral du Reformer.
Utiliser le cadre pour le travail en parallèle et la plateforme de
station debout pour le travail en rotation externe.
Exercice standard
Écarter les jambes, puis les rapprocher.
Diverses positions des jambes
Jambes droites, parallèles et tournées vers l'extérieur
Jambes fléchies, parallèles et tournées vers l'extérieur
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