Table des Matières
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TRAVAIL DES BRAS – NIVEAUX 1 ET 2
4 à 10 répétitions
Ressorts : 1 ou 2
Coffre : long, court ou sans
Boucles : ultra courtes, courtes ou normales
Concentration
» Respiration : inspirer en tirant, expirer en relâchant
» Renforcement des biceps, triceps, pectoraux et deltoïdes
» Stabilisation scapulaire
» Stabilisation du torse
» Posture assise
Précautions
Problèmes de poignet, de bras ou d'épaule. Problèmes de dos
limitant la capacité à s'asseoir
Préalables
Aucun
Variantes de la position assise pour tous les exercices
Position assise sur le chariot, jambes croisées, jambes tendues ou
à genoux
Exercices s'effectuant face aux sangles
Biceps
Tenir les boucles ultra-courtes dans les mains, fléchir les coudes
en tirant les sangles vers les épaules.
Triceps et deltoïdes postérieurs
Boucles dans les mains, bras tendus, tirer les sangles vers l'arrière
jusqu'au niveau des hanches et donner aux bras une impulsion
vers l'arrière
Servir un plateau
Position assise face à l'appui-pied, boucles normales dans les mains
et coudes fléchis. Tendre les bras vers l'avant, écarter les bras avec les
paumes tournées vers le haut, puis revenir
Embrasser un arbre
Position assise face à l'appui-pied, boucles normales dans les mains,
bras écartés, coudes détendus. Amener le bout des doigts de chaque
main en face du bout de doigts de l'autre
Biceps
Triceps
Servir un plateau
Embrasser un arbre
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