Table des Matières
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ABDOMINAUX À GENOUX – NIVEAU 1 OU 2
10 répétitions
Ressorts : 0 à 2
Barre : aucune
Boucles : aucune
Concentration
» Respiration : expirer en tirant les genoux, inspirer en revenant
à la position de départ
» Stabilité pelvienne
» Force abdominale
» Stabilité pelvienne
» Stabilité scapulaire
Précautions
Problèmes d'épaule, de coude ou de poignet. Incapacité à
s'agenouiller.
Préalables
Exercice du dos rond à quatre pattes (dos de chat)
Position de départ
À quatre pattes sur les genoux, face aux sangles, mains sur les
bords du cadre
Exercice standard (dos plat)
Se mettre en face des sangles avec les genoux contre les appui-
épaules, en gardant le rachis en position neutre et parallèle au
sol. Tirer le chariot vers la tête en fléchissant les hanches.
Variante – Oblique 1
Placer les deux mains sur le même bord du cadre de façon à
tourner et incliner le torse tout en maintenant les hanches aussi
alignées que possible par rapport au cadre. Tirer les deux jambes
en amplifiant le mouvement du torse.
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Position de départ, face aux sangles
Dos plat
Oblique 1
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