Istruzioni Di Montaggio; Descrizione (Fig. A); Contenuto Dell'imballaggio (Fig. B & C); Assemblaggio (Fig. D) - Tunturi C55 Manuel De L'utilisateur

Italiano
- Non tirare il cavo di alimentazione per rimuovere la spina dalla presa
a muro�
- Scollegare la spina di alimentazione dalla presa a muro quando
l'apparecchio non è in uso, prima di assemblare o di smontare
l'apparecchio o di qualsiasi intervento di pulizia o manutenzione�

Istruzioni di montaggio

Descrizione (fig. A)

Il crosstrainer è un apparecchio fisso per il fitness utilizzato per simulare
la camminata o la corsa senza causare eccessiva pressione sulle
giunture�
Contenuto dell'imballaggio (fig. B & C)
- L'imballaggio contiene i componenti illustrati nella fig� B�
- L'imballaggio contiene gli elementi di fissaggio illustrati nella fig. C.
Consultare la sezione "Descrizione".
‼ NOTA
• Se una parte manca, contattare il rivenditore�

Assemblaggio (fig. D)

⚠ ATTENZIONE
• Assemblare l'apparecchio nell'ordine indicato.
• Per trasportare e spostare l'apparecchio sono necessarie almeno
due persone�
⚠ AVVISO
• Collocare l'apparecchio su una superficie stabile e in piano.
• Collocare l'apparecchio su una base protettiva per evitare danni
alla superficie del pavimento�
• Mantenere uno spazio libero di almeno 1 m intorno
all'apparecchio�
• Consultare le illustrazioni per il corretto assemblaggio
dell'apparecchio�
‼ NOTA
• Conservare tutti gli utensili forniti con questo prodotto, dopo aver
completato il montaggio del prodotto, per eventuali necessità di
assistenza in futuro�

Serrare dadi e bulloni

Fissare saldamente dadi e bulloni una volta
che tutti i componenti sono stati assemblati
nei passaggi correnti e precedenti�
‼ NOTA
• Non serrare eccessivamente qualsiasi componente avente la
funzione di perno�
• Assicurarsi che tutti i componenti siano in grado di muoversi
liberamente�
Non fissare tutti i dadi e i bulloni in questo
passaggio�

Allenamenti

L'allenamento deve essere adeguatamente leggero ma di lunga durata�
L'esercizio aerobico si basa sul miglioramento del consumo massimo di
ossigeno del corpo che a sua volta migliora resistenza e forma fisica�
Durante l'allenamento è necessario sudare ma non arrivare all'affanno�
Per raggiungere e mantenere una forma fisica di base, allenarsi almeno
tre volte alla settimana, per 30 minuti alla volta. Aumentare il numero di
sessioni di esercizio per migliorare il livello di forma fisica� È importante
combinare l'esercizio regolare con una dieta salutare� Una persona
impegnata a seguire una dieta dovrà allenarsi quotidianamente,
iniziando con 30 minuti o meno e aumentando gradualmente
l'allenamento giornaliero fino ad un'ora� Iniziare l'allenamento a
bassa velocità e con scarsa resistenza per evitare di sottoporre a uno
stress eccessivo il sistema cardiovascolare� Man mano che il livello
di forma fisica aumenta, è possibile aumentare gradualmente anche
velocità e resistenza� L'efficienza dell'allenamento può essere misurata
monitorando la frequenza cardiaca e le pulsazioni�

Istruzioni per l'esercizio

L'utilizzo del vostro fitness trainer vi darà diversi benefici, migliorerà la
vostra forma fisica, tono muscolare e, insieme a una dieta con le calorie
sotto controllo, vi aiuterà a perdere peso�
La fase di riscaldamento
Questa fase aiuta a far scorrere il sangue nel corpo e a far funzionare
correttamente i muscoli� Ridurrà anche il rischio di crampi e di lesioni
muscolari� Si consiglia di fare qualche esercizio di stretching come
mostrato qui di seguito� Ogni esercizio di stretching andrebbe
mantenuto per circa 30 secondi, non forzare o strappare i muscoli
durante l'esercizio, se si sente un dolore FERMARSI SUBITO
La fase dell'esercizio
Questa è la fase dove fate il vostro sforzo� Dopo un uso regolare,
i muscoli delle vostre gambe diventeranno più flessibili� Lavorare
nell'ottica del vostro obiettivo è molto importante per mantenere
un ritmo costante durante l'esercizio� La velocità del vostro lavoro
dovrebbe essere sufficiente per aumentare il vostro battito cardiaco
nella zona target mostrata sul grafico qui sotto�
FREQUENZA CARDIACA
200
180
160
ZONA DI DESTINAXIONE
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45
Questa fase dovrebbe durare almeno 12 minuti anche se la maggior
parte delle persone inizia a circa 15-20 minuti
La fase di defaticamento
Questa fase consente al vostro sistema cardiovascolare e ai vostri
muscoli di rilassarsi� Questa è una ripetizione dell'esercizio di
riscaldamento, cioè riduce il vostro ritmo, e continua per circa 5 minuti�
Gli esercizi di stretching adesso andrebbero ripetuti, ricordandosi
sempre di non forzare o strappare i vostri muscoli nello stretching�
A mano a mano che sarete più in forma, potreste aver bisogno di
allenarvi di più e più a lungo� Si consiglia di allenarsi almeno tre volte
alla settimana, e se possibile, spalmare gli esercizi in
5 8
MASSIMO
85 %
70 %
RAFFREDDARE
50 55 60 65 70 75 ETÀ