Kettler RACER S Mode D'emploi page 70

BASES PARA UM TREINO EFICAZ
A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a ergometria da
bicicleta, entre outros aparelhos, para verificar a capacidade do coração,
sistema cardiovascular e sistema respiratório.
Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algumas semanas,
resultou nos efeitos desejados:
1. Consegue um determinado desempenho de resistência com um ritmo
cardíaco menor
2. Mantém um mesmo desempenho de resistência com o mesmo ritmo
cardíaco mas por um período de tempo maior
3. Após um determinado exercício de resistência, recupera mais rapidamente
do que anteriormente.
VALORES DE REFERÊNCIA PARA TREINOS DE RESISTÊNCIA
Pulsação máxima: rendimento máximo é sinónimo de alcance da
pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximo depende da idade.
Aqui vale a seguinte regra geral: o ritmo cardíaco máximo por minuto
corresponde a 220 pulsações menos a idade.
ExEMPLO: A: Idade 50 anos > 220 – 50 = 170 pulsações/min.
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INTENSIDADE DE ESFORÇO
Pulsação em esforço: a intensidade de carga ideal é alcançada
com 65 - 75 % (cf. diagrama) do rendimento cardiovascular individual.
Este valor muda conforme a idade.
DIAGRAMA DA PULSAÇÃO
FITNESS E qUEIMA DE GORDURA
PULSAÇÃO
220
200
Pulsação máxima
(220 menos idade)
180
160
140
120
Pulsação de queima de gordura
(65 % da pulsação máx.)
100
80
IDADE 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
Pulsação de fitness
(75 % da pulsação máx.)